teoria

SISTEMAS FRACCIONADOS

Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:

Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicioque realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.

Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, esdecir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/minuto.

Repeticiones (Rp) . Es el número de veces que realizamos el ejercicio.

Recuperación(Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición, el tiempo de pausa.

EL INTERVAL-TRAINING

Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por unapausa de descanso.

Características:

Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.

(Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, aun 80% recorrería la distancia en 15’’).

Distancia a recorrer: 100 a 400 m.

Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).

Recuperación: 2’ , siendo una recuperación parcialy no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)

Objetivo:

Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica

Ejemplo: D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1’ 30’’ (o llegar a 120 p/m)
(200mx 12)

REPETICIONES

Son todas aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan todas las variables(D,I,Re,Rc) , según los objetivos que se hayan marcado.

Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones:

Repeticiones de distancias medias.Intensidad submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.

Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y recuperación larga. Se desarrolla la velocidad.

Cuestas....