Terapia Corta Y Efectiva

1. Rotar la Pelvis
Siéntate en la postura sencilla. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota la pelvis circularmente y con vigor. Haz que sea un movimiento meditativo.



Beneficios: este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.

2.Flexiones de la Columna
Siéntate en la postura sencilla. Sujeta tus tobillos. Amedida que inhalas con fuerza, flexionas la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia detrás. Continúa rítmicamente con una respiración profunda. A medida que inhalas intenta sentir la energía bajando por la columna. A medida que exhalas intenta sentir la energía subiendo hasta eltercer ojo. Mentalmente lleva SAT hacia arriba y NAM hacia abajo.


Beneficio: Este ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda.


3. Flexiones de Columna sentado en los Talones.
Siéntate sobre los talones; posiciona las palmas de las manos sobre los muslos. Haz el mismo movimiento que en el ejercicio anterior con una respiración potente (siempre por la nariz).
Beneficios: Esteejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.

4.Girar la Cabeza.
Siéntate con la columna erguida pero relajada, metiendo la barbilla un poco hacia dentro. Rueda la cabeza en una dirección primero, luego al otro.
Beneficio: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroides en la otra.





5. Giros Laterales.
Siéntate en lostalones. Coloca las manos en los hombros, con el pulgar detrás y los demás dedos delante. Inhala, girando a la izquierda. Exhala, girando a la derecha. Gira también la cabeza a cada lado. Presta atención al incremento gradual de la rotación de tu columna. Mantén los codos paralelos al suelo, permitiendo que los brazos giren libremente con el cuerpo. Este ejercicio se puede hacer de pie.
Beneficios:Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la parte superior de la columna.
6. Flexiones hacia los lados
En la postura sencilla, pon las manos detrás de la nuca en la presa de Venus (dedos entrelazados) y flexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha, dirigiendo tu codo hacia el suelo junto a la cadera. Inhala al flexionar hacia la izquierda, exhala al flexionar hacia laderecha. No debes arquear o dolblar la espalda. Flexiona solamente hacia los lados. Este ejercicio también puede hacerse de pie.

1-2 minutos ó 26 veces.

Beneficios: Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.



7. Levatamiento de hombros
Siéntate sobre los talones o en postura sencilla, levanta los hombros al inhalar y bájalos alexhalar.
Beneficios: Este ejercicio disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

8. Cobra
Acuéstate sobre el suelo con las palmas en el suelo debajo de los hombros. A medida que inhalas, lentamente arquea la espalda hacia arriba, guiándote por la nariz, después la barbilla y después empujando con las manos vértebra por vértebra, hasta que estés arqueado tantocomo puedas hacia atrás, sin que esto suponga tensión para la parte baja de la espalda, concentrándote en un buen estiramiento desde el centro del corazón hacia arriba.

Beneficios: Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda. Elimina tensión en la espalda y equilibria el flujo de energía sexual con energía umbilical. Favorece la circulación. Rompe las moléculas de grasa en el área delos glúteos.



9. Rodar sobre la columna
Lleva las rodillas al pecho, agárralas con los brazos y ruédate hacia delante y hacia detrás sobre la columna, masajeándola con suavidad desde el cuello a la base de la columa. Asegúrate de hacer esto sobre alguna superficie suave.
Beneficios: Este ejercicio hace que circule la energía y relaja la columna.

10. Estiramientos Alternos de Pierna...