Terapia de autocontrol

TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL





TERAPIA DE AUTOCONTROL O AUTORREGULACIÓN
Existen diversos planteamientos a cerca de lo que es el autocontrol; Skinner plantea que el autocontroles la decisión de realiza determinada acción, piensa en la solución de un problema o se esfuerza por aumentar el conocimiento de sí mismo.
Quizá la confusión y dificultad al definir autocontrolestá en que diversos términos como automanejo o autorregulación se utilizan para referirse al autocontrol.
El automanejo (Cautela 1969, Mahoney 1972) está definido como la respuesta de un organismopara modificar la probabilidad de otra respuesta una característica de este es que el organismo debe ser en sí mismo el agente del cambio.
La autorregulación hace referencia al proceso mediante elcual un individuo mantiene un patrón comportamental en ausencia relativa de estímulos discriminativos o reforzantes inmediatos.
Ahora bien la terapia de autocontrol consiste en una serie de técnicasque tienen por finalidad aumentar la conciencia sobre los pensamientos que guían las acciones. Este tipo de terapia fue desarrollado y utilizado con mucho éxito por el psicólogo Albert Bandura; enella se destacan las siguientes técnicas:
1. Tablas o registros de conducta. Esta técnica consiste en registrar detalladamente nuestras acciones; dónde, cómo, cuándo… llevamos a cabo el hábito oconducta que queremos eliminar. La idea fundamental es tomar conciencia de la situación global que nos conduce a repetir la conducta no deseada.
2. Planificación ambiental. El registro de conductas y latoma de conciencia de los “disparadores” de ella, facilitará identificar aquellos lugares o situaciones que la generan. De este modo, podremos modificar nuestro ambiente para poder adquirir nuevoscomportamientos.
3. Auto-contratos. Para finalizar se realiza un contrato en donde nos comprometemos con nosotros mismos a seguir determinadas nuevas acciones; y en donde nos reprenderemos y nos...