terapia para la autoconfianza

1° Prejuicio: “No soy capaz”
Pistas para vencer tu prejuicio de incompetencia.
• Identifica y acaba con tus críticas interiores y tus pensamientos negativos.
• Pasa a la acción para demostrarte a ti mismo que eres capaz de hacer mucho más de lo que te imaginas, el sentimiento de eficacia personal es el que te motivara para que actúes y vuelvas a adquirir autoconfianza.
• Afírmate ante losdemás. Deja de pensar que son más competentes que tú y que tú eres menos que ellos.


2° Prejuicio: “Necesito que me amen, me aprecien y me aprueben”
-Falta de autoestima incondicional: la condiciona a la aprobación de los demás.

*Mecanismos de la necesidad de ser requerido
Dos normas de vida:
1) Debo ser aprobado, por las personas que yo considero importantes y valiosas.
2) No debo serrechazado, por que eso me confirmara que soy una nulidad.

Dos estilos de comportamiento
1) Buscas la aprobación de los demás
2) Comportamientos de Abnegación.

Dos tipos de pensamientos:
1) Si me someto a la opinión del otro, me aceptara mejor.
2) Si le hago bien al otro, no me rechazará.




















Esquema 1

Dos tipos de confianza
1) Confianza en unomismo, incondicional: nos sentimos con valor, no será superior ni inferior a otros, pero es indiscutiblemente nuestro y no se ve afectado por los acontecimientos, llamada autoconfianza, nos es dada en las manifestaciones de afecto que recibimos en la infancia.
2) Autoconfianza Condicionada: depende de los éxitos y nuestras relaciones con los otros, haciendo esto, entramos en un sistema de dependenciade nuestras acciones y de los demás: para ser bueno, debo demostrarlo, esto nos hace arriesgar el mínimo error.

*Buscar el equilibro entre estas formas:
Un poquito de autoconfianza condicional te resulta util ya que te abres a otros, estarás atento a sus reacciones respecto a ti y también, progresar en todo lo que haces.

*Soluciones para la autoconfianza incondicional:
• Afírmate ante losdemás usando técnicas de autoafirmación
• Relativiza tu necesidad de aprobación, haz una lista de tus cualidades, utiliza la técnica de sondeo.
• Aprende a amarte sin condiciones.

3° Prejuicio: “Me siento una nulidad”















Los mecanismos del prejuicio de nulidad:
1) Tres mecanismo de pensamiento:
• La maximización de lo negativo te conduce a sobreestimar todo loque es negativo. Vez tus errores por todas partes y los dramatizas.
• La minimización de lo positivo, t hace que minimices todo lo que haces bien y tus logros. Minimizas también tus cualidades. negándolas.
• Generalizas: Siempre ó Nunca.

Cuando se conjuntan estos tres mecanismos, te ves llevando a tener una visión distorsionada de ti mismo, ya sea que se trate de un defecto psicológico ofísico y una visión global negativa de ti mismo.

2) las emociones negativas: esta visión de ti mismo conlleva una serie de emociones negativas.
3) Comportamientos de fracaso: Debido a los mecanismos de pensamiento negativo y a las emociones también negativas que experimentas, tu rendimiento no es tan bueno. Como estás poco preparado para determinadas situaciones, puedes a veces evitar enfrentarlas.Esquema 3



*Los orígenes del prejuicio de nulidad
• Las familias que critican, que castigan en exceso
• Abuso sexual o rechazo
Para que los prejuicios persistan es necesario que también se confirmen en la vida adulta., ¿Cómo?: Con los mecanismos de pensamiento (La maximización de lo negativo
La minimización de lo positivo, Generalizar), también en el entorno, tiendes a elegirpersonas que te mantendrán en este estado
• Depresión
*Soluciones para la nulidad:
• Deja de lado las visiones globales y negativas de ti mismo para juzgar comportamientos, acciones, puntos fuertes y débiles.
• Sal de la dicotomía.
• Lucha contra tu voz crítica interior.
• Deja a un lado tu comportamiento de fracaso.
4° Prejuicio: “Debo hacerlo cada vez mejor”

Perfeccionismo a ultranza que...