Terapia rodilla

Departamento de Terapia Física

1. Ejercicios isométricos de los músculos cuadríceps (“Quad sets” en inglés) Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo en la parte superior de la pierna lomás que pueda y manténgalo. La rodilla se pondrá plana y la rótula se moverá ligeramente hacia arriba. Manténgalo durante 5 segundos, tratando de apretar aún más cada segundo. Después relajese.Repita haciendo repeticiones veces al día.

Ejercicios para la rodilla

2. Elevación de la pierna recta en 4 etapas a. Apriete el muslo, manténgalo contando hasta 10. b. Manteniendo recta la rodilla,levante la pierna hasta que el talón esté 6 pulgadas sobre la cama, y manténgalo contando hasta 10. c. Levante la pierna hasta que el talón esté 12 pulgadas sobre la cama, y manténgalo contando hasta10. d. Baje la pierna hasta que el talón esté 6 pulgadas sobre la cama, y manténgalo contando hasta 10. e. Baje la pierna hacia la cama c. Mantenga la posición contando lentamente.
hasta 10 b & d.Mantenga la posición contando hasta 10 a. Mantenga la posición contando hasta 10 e. Descanse

3. Ejercicio permaneciendo estático (sin movimiento) Ponga dos toallas enrolladas o una lata de café debajodel muslo, y enderece la rodilla. Manténgalo por 5 segundos, y vuelva lentamente a la posición original.

Repita haciendo

repeticiones

veces al día.

4. Ejercicio isométrico del tendón dela corva Apriete los músculos que están detrás de la rodilla, como si fuera a doblar la rodilla. Empuje fuertemente hacia abajo con el talón, pero no doble la rodilla. Manténgalo por 5 segundos.Después relajese. Repita haciendo repeticiones veces al día.

7. Elevación en los dedos de los pies Mientras está parado en posición recta con los pies un poco separados, párese de puntitas. Manténgaseasí durante 5 segundos. Vuelva a la posición original. Repita haciendo repeticiones veces al día.

5. Flexión de la rodilla Acuéstese boca abajo. Doble la rodilla lo más que pueda. Después baje la...