Terapias
Páginas: 8 (1886 palabras)
Publicado: 25 de enero de 2015
YOGA
El yoga data de hace 5000 años y es un compendio de la forma de pensar, de vivir y de ser de la cultura india, con la finalidad de elevarse sobre la propia existencia corporal para conseguir la unión del espíritu del ser humano con “Brahma”, el espíritu universal.
En su sentido más estricto, el yoga es ejercer el dominio y el control de todos los impulsos vitales. Lo que losoccidentales entendemos como tal se limita casi siempre a las primeras fases del camino hacia el yoga: ejercicios físicos, control de la respiración y relajación.
Beneficios
1. Aumenta la flexibilidad:
2. Mejora el tono muscular
3. Tiene un efecto relajante
4. Aumenta la concentración
5. Mejora la circulación
6. Estimula el sistema inmunológico
7. Aliviar dolor
8. Equilibra las emociones
9.Mejora las relaciones
10. Mejora la respiración
Bailoterapia
Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso.
La fórmula es la siguiente:
226 - edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres
220 - edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres
Una vez obtenida lafrecuencia cardiaca máxima, y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:
Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. frecuencia cardiaca).
Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %)
Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga, que permite preparar alorganismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase.
Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Es la parte más importante de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, esta se inicia con la segunda toma de pulso.
El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de loscuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación.
Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto.
El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso, y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo.
Los ejercicios de alto impacto: son aquellasque se realizan con pequeños saltos, estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo.
Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal, o también usando los circuitos aeróbicos, y los intervalos de trabajo.
La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte, siempre debe de estareditada, sin espacios en blanco, buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente.
Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la tercera toma de pulso, posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración.
La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos, ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantesbuscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados durante la clase, se busca una música más lenta, para calmar la excitación producida durante la clase.
Beneficios
• En los músculos: Los Tonifica, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda.
•En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración.
• En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial
• En el corazón; incrementa los tejidos, la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxígeno y sangre rica en nutrientes.
• En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de...
El yoga data de hace 5000 años y es un compendio de la forma de pensar, de vivir y de ser de la cultura india, con la finalidad de elevarse sobre la propia existencia corporal para conseguir la unión del espíritu del ser humano con “Brahma”, el espíritu universal.
En su sentido más estricto, el yoga es ejercer el dominio y el control de todos los impulsos vitales. Lo que losoccidentales entendemos como tal se limita casi siempre a las primeras fases del camino hacia el yoga: ejercicios físicos, control de la respiración y relajación.
Beneficios
1. Aumenta la flexibilidad:
2. Mejora el tono muscular
3. Tiene un efecto relajante
4. Aumenta la concentración
5. Mejora la circulación
6. Estimula el sistema inmunológico
7. Aliviar dolor
8. Equilibra las emociones
9.Mejora las relaciones
10. Mejora la respiración
Bailoterapia
Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso.
La fórmula es la siguiente:
226 - edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres
220 - edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres
Una vez obtenida lafrecuencia cardiaca máxima, y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:
Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. frecuencia cardiaca).
Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %)
Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga, que permite preparar alorganismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase.
Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Es la parte más importante de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, esta se inicia con la segunda toma de pulso.
El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de loscuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación.
Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto.
El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso, y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo.
Los ejercicios de alto impacto: son aquellasque se realizan con pequeños saltos, estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo.
Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal, o también usando los circuitos aeróbicos, y los intervalos de trabajo.
La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte, siempre debe de estareditada, sin espacios en blanco, buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente.
Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la tercera toma de pulso, posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración.
La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos, ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantesbuscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados durante la clase, se busca una música más lenta, para calmar la excitación producida durante la clase.
Beneficios
• En los músculos: Los Tonifica, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda.
•En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración.
• En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial
• En el corazón; incrementa los tejidos, la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxígeno y sangre rica en nutrientes.
• En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de...
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