terminología delos aerobicos

Terminología de los aeróbicos





Jorge Alexander villa zapata
Actividad física
Luz Marelbi Ossa



Centro de aprendizaje
Sena



Medellín
2013




Términos

En la década de 1990, el paso aeróbico tomó la industria de la gimnasia. El gimnasta profesional Gin Miller, junto con Reebok, el fabricante de ropa deportiva, han desarrollado el programa, inspirado en losejercicios de fortalecimiento de rodilla prescritos por el fisioterapeuta Miller y la prueba del paso de Harvard para determinar la condición aeróbica básica de un participante. Miller, con la esperanza de facilitar el habla para los instructores de paso, creó una terminología universal para todos sus movimientos aeróbicos. Algunos movimientos eventualmente recibieron diferentes nombres en diferentespartes del país, pero otros han mantenido su nombre original.

Paso básicos de aeróbicos

1. Marcha

Este paso está presente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto impacto (movimiento rápido). Se utiliza para:
Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
Aprovechar y explicar lacoreografía sin parar el ritmo de la clase.
Bajar pulsaciones.


2. Paso en v


El paso en v o uve de aeróbic consiste en “dibujar” una V en el suelo, donde el vértice es el punto de partida. ¿Cómo se hace? Desde la posición básica se abre una pierna en diagonal, después se abre y adelanta la otra; A continuación vuelves al punto de partida con la primera pierna y después con la otra.
Senecesitan cuatro tiempos: el primero para abrir una pierna, el segundo para abrir la otra pierna, el tercero para volver al inicio con la primera pierna y el último para volver a la posición inicial.


3. Paso de lado a lado

De pie erguido, se separa una pierna hacia un lado y luego se junta con la otra. Es un paso lateral que se aprovecha para:
1. Hacer de intervalo entre dos pasos diferentes.2. Disminuir el ritmo cardíaco de la sesión.

4. hops o saltos sobre el sitio

 Se puede realizar a gran velocidad y/o altura (paso de gran impacto) o más suave. La música marcará el ritmo y la intensidad del paso.

5. Cruzar las piernas

También se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace en cuatro tiempos:
1. Abrir una pierna a un lado.
2. La otra pierna se cruzapor detrás (o por delante, es otra variante de este paso de aeróbic).
3. Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a separarse).
4. Se juntan las piernas de nuevo.


6. Levantar la rodilla

 El paso es muy similar a la marcha pero, además, levantamos una rodilla.
Normalmente, se alternan las rodillas.

7.  lunges

Los“lunges” o zancadas son ejercicios sencillos, sin apenas complicación y que trabajan fundamentalmente los glúteos medios y, en menor medida, el glúteo máximo y los tendones de la corva.
Hay muchas versiones diferentes de lunges, así que seguro que encontrarás algun ejercicio que se adapte a tu nivel. A continuación te explicamos como hacer la versión más básica del ejercicio.
1. Comienza recta, conel abdomen contraído ligeramente, los brazos a ambos lados y las piernas separadas de forma que se encuadren con los hombros.
2. Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo.
3. Dobla las rodillas y la parte posterior inferior de rodilla hacia el suelo, manteniendo la parte delantera del talón y la rodilla directamentesobre el centro de la pie.
4. Mantén el torso recto y tensando los abdominales y mantén la posición durante unos pocos segundos.
5. Regresa a al posición inicial
6. Repite este ejercicio de 8 a 15 veces, descansando brevemente entre unos ejercicios y otros. Repite después con la otra pierna.
7. También puedes hacer este ejercicio sosteniendo unas pesas en cada mano para aumentar la...