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¿Qué es Stretching?
El Stretching, significa estiramiento, es una técnica caporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran y relajan distintas zonas del cuerpo. Se basa en un reflejo tan viejo como la humanidad, ya que nos estiramos naturalmente al levantarnos, cuando estamos estresados, cansados, o con sueño, el cuerpo espontáneamente busca abrirse, alcanzar,respirar.


Tipos de Streching
Los diferentes tipos de streching o estiramientos pueden clasificarse basicamente en pasivos, activos o asistidos.
Estiramientos pasivos: Un compañero, la persona que lo asiste o auxiliar, realiza los estiramientos. El cliente se relaja y el auxiliar mueve el miembro que se pretende estirar.
Estiramiento Activo: Significa que quien se estira está realizando eltrabajo en lugar de que lo realice un auxiliar.
Estiramiento activo-asistido: combina movimientos activos de quien se estira con la ayuda del auxiliar, es decir que combina ambos movimientos, pasivos y activos .







El estiramiento es una parte esencial del acondicionamiento físico. Una rutina de estiramiento puede detener la degeneración de las articulaciones, reducir el riesgode lesiones, mejorar la postura, mejorar la relajación muscular, reducir o controlar el estrés, mejorar el rendimiento funcional y estimular la circulación. Hay dos formas principales de estiramiento. Una de ellas es el estiramiento balístico y la otra es el estiramiento estático

Estiramiento balístico
En el estiramiento balístico, utilizas el impulso para estirar las articulaciones más allá desu amplitud de movimiento normal, con una acción de rebote. Por ejemplo, para estirar tu espalda y los isquiotibiales, te agachas para tocar los dedos del pie, y rebotas varias veces con los dedos de las manos hacia abajo tratando de tocar los dedos de los pies, a partir de la posición de pie. El músculo que tratas de estirar se utiliza como un resorte para rebotar de regreso dentro de tu propiorango de movimiento, mientras que al mismo tiempo estás intentando de llevar tu cuerpo más allá de su rango de movimiento habitual.
Estiramiento estático
En el estiramiento estático, extiendes tus articulaciones lo más que puedes, hasta el límite o ligeramente más allá de su propia amplitud de movimiento, y la sostienes. Por ejemplo, para estirar la espalda y los isquiotibiales, te inclinas yagachas hacia los dedos de los pies lo más que puedes, y mantienes la posición durante 30 segundos. Respiras profundamente durante el estiramiento. Se recomienda que mantengas la posición durante al menos 20 segundos para mejorar el alargamiento de las fibras y los tejidos musculares.

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
Consiste en la realización de un estiramiento en reposo hasta el límite de loconfortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante 15” – 30”.
En este tipo de estiramientos no existe un trabajo por parte de la musculatura agonista por lo que el gasto energético es mucho menor que en los estiramientos dinámicos. Además, al tratarse de movimientos lentos y en reposo, se logra obtener una mejor relajación muscular, aumentando lacirculación sanguínea y reduciendo la sensación de dolor. Existen, a su vez, dos tipos principales de estiramientos estáticos:
Estiramiento activo: consiste en estirar el músculo antagonista sin utilizar ninguna asistencia externa.
Estiramiento pasivo: consiste en el estiramiento de un músculo en el que se ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar. Esa fuerza externa puede ser uncompañero, una pared, un taburete, etc.
Además, existe el estiramiento isométrico, un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, tensándose los músculos implicados con el objetivo de reducir la tensión muscular. También existe el método deFacilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP), que combina el estiramiento
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS...