Tesis De Personal Trainer

[pic]

INFORME FINAL DEL ENTRENAMIENTO

- Personal Trainer

1.- PROGRAMA ORIGINAL DE ENTRENAMIENTO:

Esta constituido por los distintos mecanismos, técnicas y formas de entrenar, dirigido y enfocado a la diversidad de grupos musculares destacando la alternancia, la constancia, el tiempo de realización de los ejercicios, mostrando la forma adecuada de realizarlos, la resistencia y eltrabajo practico de cada uno de ellos. A continuación se observa en la imagen un ejemplo de programa utilizado en el curso:

[pic]

[pic]

2.- DESTAQUE VARIACIONES Y COMENTARIO PERSONAL DE EJERCICIOS REALIZADOS

Los ejercicios y técnicas son de diversa dificultad tanto en la fuerza como en el mecanismo para ello he dividido cada una y mereferiré a continuación a ellas:

a.- Entrenamiento Técnico: En donde la primera semana empezamos con abdominales y estocadas en donde solo utilizamos el peso corporal propio y en estocadas 2 mancuernas, en la segunda semana aumentamos ejercicios de sentadillas, extensión de brazos, y tira (utilizando una barra como soporte). Con el transcurso de las semanas también se incorporo trabajo deextensión de espalda (acostado en prono) y trabajo de vuelo (para trabajar grupo muscular de pantorrillas). Debo mencionar que dicho trabajo debe ser utilizado en postura correcta y con una buena técnica para obtener mejores resultados y no sufrir lesiones. Todo esto para incorporar más tarde toda la maquinaria disponible. A continuación esta reflejado el comienzo y el terminó de avance paulatino encada uno de los ejercicios en mí persona.

EJERCICIO REPETICIONES EN
AUMENTO

Abdominales 50-100-200
Estocadas 20c/p-40c/p
Sentadillas 30-40
Extensión de brazos 28 en rodilla-28 en pierna
Tira 10-19
Extensión de espalda 80
Vuelo 20x3

b.- R-máx.: Este ejercicio se realiza en distintas maquinas en donde se trabajan los grupos muscularesespecíficos, bueno cabe señalar que son series largas en donde mediante una carga soportable para trabajo de 15 a 25 repeticiones si las repeticiones son inferiores se baja la carga y si es superior esta se aumenta, en las maquinas aplicadas fueron dorzalera, izquiotibiales, vertical press empuja,

[pic]

Cuadriceps, remo, horizontal presspectoral. Hice un trabajo paulatino en el tiempo y de mínimo aumento en cuanto a la carga a excepción del vertical press empuja. A continuación se refleja dicho avance y la subida de la carga, aplicado en el curso:

MAQUINARIA PESO/CARGA REPETICIONES EN AUMENTO

Dorzalera 4 17
5. 21-28
6. 17-20

Izquiotibiales 323
4. 16-26
5. 18-30
6. 18-20

Vertical press horizontal 2 15
4. 15-26
5. 15-26
6. 15-20

Cuádriceps 4 16
5. 18-286. 16-28
7. 16-20

Vertical press 2 26
4. 15-28
5. 15-22

Remo 4 15
5 20-28
6 18-25

Pek-Dek 3 15
4. 18-24

c.- Sub-máx.: se aplicaron en todos los grupos musculares y todas las maquinas deacuerdo al plan de entrenamiento en donde se conservo el peso y el número de repeticiones de remax. Muy relajado para mí, es el comentario que puede deducir
[pic]
Pero al mismo tiempo el músculo se relaja y no se fatiga en donde igual existe trabajo.

d.- Excéntricas: Aquí solo se aplicaron dos maquinas una cuádriceps y otra press brazos horizontal en donde con cuatro placas hice 21...