tesis en fisio

No siempre es buena la elongación
al iniciar el deporte
Antes, hay que hacer calentamiento

NUEVA YORK.- Cuando Duane Knudson, profesor de kinesiología de la
Universidad Estatal de California,mira a los atletas que están haciendo
calentamiento antes de comenzar la práctica, ve un peligroso error
después de otro. "Están haciendo elongación, tocándose la punta de los
pies..." Suspira."Es descorazonador."

Si usted es como la mayoría de nosotros, aprendió que es
importante hacer un calentamiento en la escuela primaria y
seguramente continuó con la misma rutina desde entonces. Laciencia, sin embargo, avanzó. Los investigadores ahora creen
que algunos de los más enraizados movimientos de los
ejercicios de calentamiento son no sólo una pérdida de tiempo,
sinodecididamente malos.
La antigua creencia de que mantener un estiramiento durante 20 a 30
segundos -conocido como elongación estática- prepara los músculos
para el entrenamiento es completamente errónea. En unreciente estudio
de la Universidad de Nevada, Las Vegas, los atletas generaron menos
fuerza en los músculos de sus piernas después de realizar elongación
estática que lo que lograban sin ningúntipo de estiramiento. Otros
estudios hallaron que la elongación disminuye la fuerza de los músculos
en alrededor del 30%. Además, elongar una sola pierna puede reducir
también la fuerza de la otra,probablemente por el sistema nervioso
central se rebela contra los movimientos.
"Hay una respuesta inhibitoria neuromuscular a la elongación estática",
dice Malachy McHugh, director deinvestigaciones del Instituto Nicholas
de Medicina Deportiva y Trauma Atlético del Hospital Lenox Hill, en Nueva
York. El músculo estirado responde menos y permanece debilitado hasta
30 minutos después dela elongación.
Un calentamiento bien diseñado comienza por aumentar el calor corporal
y el flujo de sangre. Los músculos calientes y los vasos sanguíneos
dilatados absorben oxígeno y utilizan el...