tesis
Páginas: 3 (576 palabras)
Publicado: 3 de febrero de 2015
Entrenamiento y rutinas con pesas para mujeres.
Como ya hemos dicho muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina.Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso quemando calorías.
Así algunas rutinas oentrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona, adelgazarán más en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres en elgimnasio trabajar en determinadas máquinas (glúteo, pierna) mientras que a otras no les prestan la más mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminar deuna determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.
En los diversos enlaces de la izquierda encontrarás información y consejos sobre elmundo de las pesas, de todas formas, incluiremos aquí un resumen:
Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20repeticiones.
No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.
Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos.Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.
Controla la velocidad de retorno del peso, lo que se conocecomo fase excéntrica o negativa. Mira en el apartado de ejercicios para ver como se realiza correctamente cada ejercicio.
No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.
Ospresentamos ahora una rutina en la que se trabaja todo el cuerpo:
ESPALDA Series Rep.
Jalones frontales 3 10-12
Remo sentado en polea 3 10-12...
Como ya hemos dicho muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina.Nada más alejado de la realidad, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso quemando calorías.
Así algunas rutinas oentrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona, adelgazarán más en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres en elgimnasio trabajar en determinadas máquinas (glúteo, pierna) mientras que a otras no les prestan la más mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminar deuna determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.
En los diversos enlaces de la izquierda encontrarás información y consejos sobre elmundo de las pesas, de todas formas, incluiremos aquí un resumen:
Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20repeticiones.
No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.
Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos.Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.
Controla la velocidad de retorno del peso, lo que se conocecomo fase excéntrica o negativa. Mira en el apartado de ejercicios para ver como se realiza correctamente cada ejercicio.
No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.
Ospresentamos ahora una rutina en la que se trabaja todo el cuerpo:
ESPALDA Series Rep.
Jalones frontales 3 10-12
Remo sentado en polea 3 10-12...
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