test de abdominanles

TEST DE ABDOMINALES

1. Nombre: Abdominales

2. Materiales: Ficha de acopio, colchoneta y cronómetro

3. Diagrama: No hay

4. Descripción:

Tendido sobre la espalda. Piernasflexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de las caderas. Manos cruzadas sobre el pecho. Otra persona sujeta al ejecutante desde los tobillos.
Elalumno situado en la posición inicial (espalda tendida y piernas flexionadas), elevará el tronco hasta las piernas el mayor número de veces posible durante un minuto. Las plantas de los piesdeberán estar siempre en contacto con el suelo o la colchoneta.


5. Instrucciones:

Puede permitirse una práctica previa
En cada bajada deberá tocar la colchoneta con la espalda
Lasmanos no se separan del pecho

6. Evaluación:

Cada vez que llegue a posición de sentado sin separar los brazos del pecho, se contara una ejercicio.

7. Baremo:



varones
mujeres30-36
Muy malo
18-24
Muy malo
38-44
Malo
26-32
Malo
46-50
Aceptable
34-38
Aceptable
52-56
Bueno
40-44
Bueno
57-59
Excelente
46-49
Excelente
60-62
Superior
50-52
SuperiorTEST DE DIRECTO DE DERECHA


1. Nombre: Dirección de derecha

2. Materiales: saco de box, cronometro.

3. Diagrama: No hay

4. Descripción:De pie frente al saco de boxeo, con una posición de guardia preparado para el combate, el deportista situado frente al saco de box, lo golpea con la técnica de golpe directo con el brazoderecho, el mayor número de veces posible durante 10 segundos.

5. Instrucciones: Puede permitirse una práctica previa


6. Evaluación:

Cada vez que golpee el saco con la técnica dedirecto de derecha se contara como un ejercicio valido.

7. Baremo:




Varones
30-36
Muy malo
38-44
Malo
46-50
Aceptable
52-56
Bueno
57-59
Excelente
60-62
Superior