Test de condición física

I.E.S. Avempace

Departamento de Educación Física y D.

Carlos Alberto Coro Tapia

BATERÍA DE TESTS
*.- 40 m. Velocidad. El ejecutante se sitúa en la línea de salida y el examinador en la de meta. La elevación lenta de la mano del
examinador es la señal de “Listo”. La bajada del brazo es la señal de salida. El examinador pone en marcha el cronómetro
simultáneamente a la bajada de subrazo y toma el tiempo al paso de la línea de meta.
- El resultado se expresa en segundos y décimas.
- La salida en “falso” anula el resultado. Debe repetirse.
*.- Detente horizontal (D.H.). Fuerza explosiva de piernas.
Salto con pies juntos desde parado. Se mide desde la línea de batida (puntas de los pies) hasta la huella más atrasada de los talones
(punto más atrasado de contacto con elsuelo).
- El resultado se expresa en metros y centímetros.
- La caída hacia atrás o el apoyo de las manos por detrás del punto de contacto anula el resultado. Repetir.
*.- Detente vertical (D.V.). Fuerza explosiva de piernas.
Desde parado, salto vertical. En la pared, medir la altura a la que se llega con los dos brazos en alto; acto seguido, sin carrerilla,
desde pies juntos, saltar y marcar conuna mano la máxima altura.
- El resultado se expresa en centímetros; es la diferencia entre las dos medidas.
*.- Pentasalto (P.S.). Fuerza explosiva de piernas – coordinación.
Desde parado y con los pies juntos, cinco saltos alternando los pies (segundos de triple). El último apoyo se realiza con los pies
juntos.
- El resultado se expresa en metros y centímetros.
- Dar un paso atrás al iniciode la prueba, la caída en el curso de la ejecución o del último salto, anula el resultado. Repetir.
*.- Lanzamiento de balón lastrado (lanz 3k). Fuerza explosiva de brazos.
Desde parado y con los pies juntos, lanzar un balón lastrado hacia adelante y por encima de la cabeza.
- El resultado se expresa en metros y centímetros.
- Dar un paso atrás, saltar o sobrepasar la línea de lanzamiento(aunque sea una vez lanzado el balón) anula el resultado. Repetir.
*.- Abdominales (abd. 1´) Fuerza resistencia abdominal. ¡Interviene el psoas ilíaco!
Tendido supino, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en la nuca, dedos entrelazados y un ayudante que sujeta los
pies para mantener el contacto con el suelo. Elevaciones de tronco hasta tocar con el codo la rodilla contraría, yvolver a la posición
inicial.
- El resultado es el número de repeticiones válidas.
- No mantener las manos en la nuca, no lograr el contacto codo-rodilla o no volver a la posición inicial anula esa ejecución. Repetir.
*.- Flexibilidad profunda (flex. prof.) Flexibilidad general.
Con los pies colocados en el lugar indicado, flexionar tronco adelante y desplazar con los dedos corazón un indicadorsobre una
regla. El cero de la regla coincide con la línea de talones. Distancia máxima de los pies 75 cm. (medida exterior).
- El resultado se expresa en centímetros.
- Caerse hacia atrás, separar los dedos corazón, desplazar el indicador a empujones, no mantener la posición final 2´´ anula la
ejecución. Repetir.
*.- 4 x 10 m. Shuttle (4x10m.S.) Velocidad – agilidad.
Trasladar sucesivamentedos tacos de madera a una línea situada a 10 m. Los dos tacos situados en la línea de salida - meta. El
ejecutante situado detrás de la línea de salida. El examinador en la misma línea. A la voz de “Listo...Ya”, el ejecutante coge el taco e
inicia la prueba, el examinador pone en marcha el cronómetro. El tiempo se toma al paso por línea de meta después del regreso.
- El resultado se expresa ensegundos y décimas.
- Coger el taco antes de la voz “Ya”, acercar la mano más abajo de la rodilla, tirar o dejar caer el taco en la línea de 10m. anula la
ejecución. Repetir.
*.- Test progresivo Course .avette de 20m. (T.P.C. 20m) Resistencia.
Realizar el mayor número de recorridos entre las líneas de 20 m. al ritmo impuesto por los pitidos que emite la grabación sonora,
dentro de las...