test de cooper

Test de Cooper
El Test de Cooper es una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el
VO2max. Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Actualmente
se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de
Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes enpruebas físicas de acceso a los
cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc.
Cómo se hace y evalúa
El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. forman parte de la
puntuación en resistencia de la persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las
variantes.
Test de Cooper (13-20)
edad Muy buenaBuena Media Mala Muy mala
H 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m
13-14
M 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m
H 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m
15-16 M 2100+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m
H 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- m
17-20
M 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 -1799 m 1700- m
Test de Cooper (20-50+)
edad Muy buena Buena Media Mala Muy mala
H 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- m
20-29 M 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m
H 2700+ m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- m
30-39
M 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
H 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- m40-49
M 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m
H 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- m
50+
M 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m
Test de Cooper (Atletas)
Muy buena Buena Media Mala Muy mala
Hombres 3700+ m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m 2800- m
Mujeres 3000+ m 2700 - 3000 m 2400 - 2999 m 2100 - 2399 m 2100- m
Calcularel V02max
Hay que realizar un calculo muy sencillo:
VO2 max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]
Calcular la distancia
Para saber la velocidad media a la que se se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia
por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h).
El objetivo principal de un programa de ejercicios aeróbicos es aumentar lacantidad máxima de oxígeno
que puede aprovechar el cuerpo en un tiempo dado. Es lo que se llama su capacidad aeróbica. Depende
de la habilidad para 1) respirar con rapidez grandes cantidades de aire, 2) enviar con energía grandes
volúmenes de aire, y 3) mandar efectivamente oxígeno a todas las partes del cuerpo. En concreto,
depende de pulmones eficientes, de un corazón poderoso y de un buensistema vascular. Como refleja
las condiciones de estos órganos vitales, la capacidad aeróbica es el mejor índice de aptitud física
general.” “Los cambios inducidos por el ejercicio en los distintos sistemas y órganos del cuerpo son
llamados colectivamente efecto de entrenamiento. A menos que el ejercicio sea de intensidad y duración
suficientes, no producirá un efecto de entrenamiento y no puedeser clasificado como un ejercicio
aeróbico. Sin embargo, esta distinción entre ejercicios aeróbicos y no aeróbicos es una determinación de
laboratorio, demasiado técnica para utilización de rutina. Por lo tanto, el sistema de puntos usados en el
programa de ejercicios aeróbicos fue desarrollado para hacer esta distinción para usted. Si se sigue el
programa con exactitud y se alcanza la meta delos puntos necesarios, se asegura un efecto adecuado
de entrenamiento. De manera específica, el ejercicio aeróbico produce un efecto de entrenamiento e
incrementa de varios modos la capacidad para emplear el oxígeno:
1 . Fortalece los músculos de la respiración y tiende a reducir la resistencia al flujo del aire, facilitando en
último análisis el flujo rápido del aire al entrar y salir de...