Test De Cooper

TEST
DE
COOPER

Catalina Arantza Cortez Gutiérrez / 4ºC

Índice:
1.- Índice

2.-Introducción.

3.- Historia

4.- Formula y evaluación

5.- Tablas variantes

6.- Tablas referenciales de tiempo

7.- Consejos para realizar el test

8.- Consideraciones previas y análisis de resultados

9.- Programa y beneficios de acondicionamiento

10.- Conclusión y Bibliografía

1.-Introducción

Test de Cooper

Es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 Max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia. La prueba se basa en recorrer la mayor distanciaposible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona. Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.

Objetivo

Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.

2.-
Historia

Esta prueba fue diseñada porel Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU, con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas deacceso a policía, bombero, ejército, árbitros del Fútbol Profesional, se amplio para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.
¿Para qué sirve?
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el vo2 máx., mayor será la capacidad cardiovascular de esta.
¿Como se mide?
Se mide en ml/ kg/min. Pero si lo multiplicamos por nuestro pesocorporal, el resultado se expresará en litros. Ej.: Una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/ kg/min. y lo multiplica por su peso que en este caso es 60kg. Obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo por minuto.
¿Como se calcula?
Para calcularlo se utiliza la espirometría, un estudio que mide el consumo de oxígeno. Solo se tiene que correr intentando cubrir la mayordistancia en 12 minutos. (Es importante mencionar que hay que tener una mínima de condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar un médico antes)
3.-
Formula
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VO2 max = (DistanciaRecorrida - 504) / 45
Ej. Isabel quiere averiguar su aptitud física, por lo que corre durante 12 minutos sin parar la mayor distancia posibley luego aplica la formula antes mencionada.
Vo2 max = (1500 mts – 504) / 45
Vo2 max = 22,133 ml/ kg/ min.
Como pesa 60 kg. Debe multiplicar 22.133 * 60
Vo2 máx. = 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxigeno.
 Evaluación
El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos, estos forman parte de la puntuación en resistencia de la persona quien realiza el test.En la siguiente tabla se muestran las variantes.

4.-
Tablas de Variantes
test de Cooper test (13-20) |
| | Muy bueno | Bueno | Normal | Malo | Muy malo |
13-14 | M | 2700+ m | 2400 - 2700 m | 2200 - 2399 m | 2100 - 2199 m | 2100- m |
| F | 2000+ m | 1900 - 2000 m | 1600 - 1899 m | 1500 - 1599 m | 1500- m |
15-16 | M | 2800+ m | 2500 - 2800 m | 2300 - 2499 m | 2200 - 2299 m |2200- m |
| F | 2100+ m | 2000 - 2100 m | 1900 - 1999 m | 1600 - 1699 m | 1600- m |
17-20 | M | 3000+ m | 2700 - 3000 m | 2500 - 2699 m | 2300 - 2499 m | 2300- m |
| F | 2300+ m | 2100 - 2300 m | 1800 - 2099 m | 1700 - 1799 m | 1700- m |
test de Cooper (20-50+) |
| | Muy bueno | Bueno | Normal | Malo | Muy malo |
20-29 | M | 2800+ m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2399 m | 1600 - 2199 m |...