TEST DE COOPER

TEST DE COOPER.

I: Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
II: Objetivo: Valorar la resistencia aeróbico y determinar el VO2 máximo.
III: Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.(Anexo)
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:

VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

IV: Procedimiento:

a- Equipamiento: Pista atlética de 400 metros, cronometro, polar de monitoreo cardiaco, papel,lápiz.

b- Vestimenta: El sujeto debe vestir tenida deportiva; no debe haber ingerido alimentos a lo menos una hora antes, no debe haber hecho actividad física 24 horas antes del test, y abstenerse de fumar a lo menos dos horas antes de la prueba.

c- Registro:

Registrar el peso en kilógramo (en lo posible con el mínimo de ropa)
Registrar la fecha de nacimiento
Registrar fecha y hora de laprueba.

d- Calentamiento: Realizar un trote alrededor de 5 a 10 minutos a una intensidad no menor a 140 pulsaciones por minuto para que los músculos se comiencen a irrigarse con mayor un porcentaje.

e- Intensidad: La intensidad del trabajo será máximo considerando la formula 220 menos la edad en años, para no sobrepasar el máximo individual especialmente en sujetos sedentarios. Se recomiendaun trabajo entre el 90 y 95 % de de la capacidad máxima del individuo de acuerdo a la formula antes vista.

f- Duración: El ejercicio debe tener una duración de 12 minutos en el cual se intenta recorrer la mayor distancia posible tratando de mantener la intensidad sin que varié en más de 5 pulsaciones en cada vuelta a la pista.

g- Observación: Registrar la frecuencia cardiaca a los minutos3 y 6, lo ideal es que la frecuencia no varié y se mantenga estable. Si no es así cambiar el ritmo para que sea así.

h- Resultado:

- Vo2 máx.: Usar formula

-condición según tabla: Consultar tabla de acuerdo la edad y metros recorridos (anexo)


i- Advertencia:

-La prueba NO ES para personas Obesas, Fumadoras empedernidos, Diabéticas, ni para las que sufren de Asma, Hipertensión,Enfermedad Cardiovascular o estén afectadas con algún problema Respiratorio.

-Tampoco debe ser realizada durante el período de Regla o cuando la persona esté afectada por Fiebre o Gripe. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, después de haberse recuperado completamente la persona, para realizar la prueba.

-Si la persona sufre alguna enfermedad o afecciónfísica que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, se debe obtener el permiso de su médico antes de realizarla.

ANEXO.
El ritmo de carrera es directamente proporcional al vo2 máx.



























Datos en distancia y en Vo2 máx. de los estudiantes a analizar.


Nombre
Peso Kg.
Talla mt.
Edad
3 min.
6 min.
12 min.
Vo2máx.p/vuel.1
p/vuel.2
p/vuel.3
p/vuel.4
p/vuel.5
p/vuel.6
p/vuel.7
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carlos Correa
80
1,7
22
820
1535
2890
53,1
182
185
185
186
186
187
187
Luis Saavedra
77,5
1,78
23
850
1550
3130
58,5
180
184
177
182
183
180
181
Raul Perez
62,5
1,68
21
830
1530
2880
52,9
181
185
184
184
186
186
187
Fernanado Muñoz
65,51,72
22
750
1470
2865
52,6
 
 
 
 
 
 
 



Nombre
Peso Kg.
Talla mt.
Edad
3 min.
6 min.
12 min.
Vo2máx.
p/vuel.1
p/vuel.2
p/vuel.3
p/vuel.4
p/vuel.5
p/vuel.6
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mauricio Caro
67
1,74
24
730
1370
2615
47,0
184
187
189
190
190
190
Diego Encina
81,5
1,67
21
720
1318
2470
43,8
183
181
183
183
184
183...