TEST DE COOPER

Protocolo Test de Cooper
OBJETIVO: Medir la Resistencia Aeróbica
del sujeto.

MATERIAL: Pista de Atletismo o circuito
marcado cada 50 mts. Reloj o Cronógrafo.

EJECUCION DEL TEST: La prueba consiste en cubrir la mayor distancia posible en 12
minutos, este aspecto debe quedar muy claro para el ejecutante "cubrir la mayor distancia
posible".
Cuando la Condición Física del sujeto no le permitarealizar los 12 minutos corriendo, es
posible alternar la carrera con el andar. ¡CORRER y ANDAR!, pero no se puede parar.
ANOTACION DEL RESULTADO
Se anotará el total de metros recorridos, teniendo en cuenta la última marca rebasada. No se
anotará la última fracción si no ha sido completada.
Normalmente es suficiente establecer una marca cada 50 mts, pero si se quiere, se pueden
poner cada 25 mts eincluso menos. No obstante, fracciones de menos de 25 mts ya no son
significativas, aunque el proceso de cálculos admite cualquier valor.
OBTENCION DEL VO 2 MAXIMO
El Test de Cooper, basándose en las experiencias de Henry y Balke expresa según los metros
recorridos en 12 minutos, el Consumo Máximo de Oxígeno (ml/kg/min) durante el esfuerzo a
partir de la ecuación siguiente...
VO 2 Máx. (ml/Kg/min) =33 + 0,17(X-133)
Donde... X = nº de metros recorridos por minuto (Mts. Cooper/12).
33 (ml O2) = Costo energético para una Velocidad de carrera de 133 Mts/minuto.
0,17 (ml O2) = Consumo suplementario de O2 por cada metro de aumento de la Velocidad por
encima de 133 mts/min.
Para calcular el VO 2 Máx en Litros/minuto...
(ml/Kg/min * Kgrs de peso) / 1000
VALORES DEL CONSUMO ENERGETICO
??
??
??

ValorRelativo del Consumo Máximo de Oxígeno (ml/Kg/min).
Valor Absoluto del Consumo Máximo de Oxígeno (Litros/minuto).
Kilocalorías gastadas en la prueba, que se calculan a través de una transformación
calorífica aproximada, sabiendo que cada litro de oxígeno consumido proporciona 5
Kcalorías.

Caloría (o Kilocaloría): es una medida utilizada para expresar el valor energético de los
alimentos y de laactividad física. Se define como la cantidad de energía necesaria para
aumentar 1º C la temperatura de 1 Kg (1 litro) de agua, desde 14,5º hasta 15,5º C. Por tanto,
una caloría se designa más fielmente como caloría kilogramo o Kilocaloría (Kcal).

Protocolo Test de Course Navette
Objetivo: Evaluar el VO 2 Máximo.
RECOMENDACIONES ANTES DE LA PRUEBA
1- Los evaluados deberán gozar de buena salud
2-Comprobar la fiabilidad del magnetófono
remitiéndose a los períodos marco propuestos al
comienzo de la grabación.
3- Hacer una demostración del Test
RECOMENDACIONES DURANTE LA PRUEBA
1- Asegurar que el anuncio de los Palieres es audible en la zona en que se desarrolla el Test.
2- Prever un sistema para recoger datos.
3- Animar a los evaluados hacia el final de la prueba.
RECOMENDACIONES PARADESPUES DE LA PRUEBA
1- Los evaluados deberán recuperarse andando durante 4 ó 5 min.
2- Comprobar el estado de los testados. No dejar casos dudosos.
3- Anotar los resultados y darlos a conocer individual o colectivamente.
EL TEST: recomendado para niños, escolares, jugadores de deportes colectivos, tenistas y
siempre que no se disponga de un terreno amplio.
EJECUCIÓN DEL TEST: el sujeto a evaluaciónrealizará un recorrido de ida y vuelta sobre una
distancia de 20 mts. determinada por dos líneas paralelas separadas a dicha distancia. Es suficiente
una precisión de ± 1 ó 2 metros.
El magnetófono proporciona dos tipos de sonido. El BEEP único determina cuando ha de producirse
la llegada a una de las líneas de 20 mts. El doble BEEP determina llegada y un incremento en la
velocidad, así pues, setrata de un Test progresivo, fácil al principio y difícil al final.
Cuanto más tiempo se soporte la prueba a la velocidad impuesta, mejor forma física.
La prueba finaliza cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o cuando no pueda
finalizar la fase en curso.
La duración de la prueba es variable, a mejor forma física mayor duración del Test.
La velocidad aumenta progresivamente cada...