Test de entrenamiento
Páginas: 21 (5044 palabras)
Publicado: 30 de agosto de 2010
Test de Cooper
Es la forma mas sencilla y más utilizada para valorar la condición aeróbica (máximo consumo de oxigeno) de los sujetos. El test de Cooper o test de los doce minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper en 1997.
VO2 = 22.351 * distancia Km -11.288
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45
El máximo consumo de oxigeno se expresa en: ml/Kg/min
El testconsiste en realizar 12 minutos de carrera a pie, continua, al mismo ritmo y sobre una distancia plana.. Se ha de poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxigeno orientativo.
Valores orientativos (J.Basllesteros)
Sujeto sedentario: 40 ml/kg/min.
Sujeto aficionado: 50 ml/kg/min.
Deportista nivel nacional: 60 ml/kg/min.
Deportista nivelinternacional: 75/80 ml/kg/min.
Con el tiempo otros autores han sugerido distintas formulas para el calculo:
Howald: VO2 = distancia * 0.02 – 5.4
Americana: VO2 = (0.2 * Velocidad) + 3.5
Es un test por su sencillez realmente útil, pero se ha de personalizar de forma individualizada y donde podemos sacar su mejor resultado es en estudios comparativos periódicos sobre los mismo sujetos o grupos deindividuos. Es importante el control de la frecuencia cardiaca
|test de Cooper test (13-20) |
| | |Muy bueno |Bueno |Normal |Malo |Muy malo |
|13-14 |M |2700+ m |2400 - 2700 m |2200 -2399 m |2100 - 2199 m |2100- m |
| |F |2000+ m |1900 - 2000 m |1600 - 1899 m |1500 - 1599 m |1500- m |
|15-16 |M |2800+ m |2500 - 2800 m |2300 - 2499 m |2200 - 2299 m |2200- m |
| |F |2100+ m |2000 - 2100 m |1900 -1999 m |1600 - 1699 m |1600- m |
|17-20 |M |3000+ m |2700 - 3000 m |2500 - 2699 m |2300 - 2499 m |2300- m |
| |F |2300+ m |2100 - 2300 m |1800 - 2099 m |1700 - 1799 m |1700- m |
|test de Cooper (20-50+)|
| | |Muy bueno |Bueno |Normal |Malo |Muy malo |
|20-29 |M |2800+ m |2400 - 2800 m |2200 - 2399 m |1600 - 2199 m |1600- m |
| |F |2700+ m |2200 - 2700 m |1800 - 2199 m|1500 - 1799 m |1500- m |
|30-39 |M |2700+ m |2300 - 2700 m |1900 - 2299 m |1500 - 1899 m |1500- m |
| |F |2500+ m |2000 - 2500 m |1700 - 1999 m |1400 - 1699 m |1400- m |
|40-49 |M |2500+ m |2100 - 2500 m |1700 - 2099 m|1400 - 1699 m |1400- m |
| |F |2300+ m |1900 - 2300 m |1500 - 1899 m |1200 - 1499 m |1200- m |
|50+ |M |2400+ m |2000 - 2400 m |1600 - 1999 m |1300 - 1599 m |1300- m |
| |F |2200+ m |1700 - 2200 m |1400 - 1699 m|1100 - 1399 m |1100- m |
|Test de Cooper deportistas profesionales |
| |Muy bueno |Bueno |Normal |Malo |Muy malo |
|Hombres |3700+ m |3400 - 3700 m |3100 - 3399 m...
Es la forma mas sencilla y más utilizada para valorar la condición aeróbica (máximo consumo de oxigeno) de los sujetos. El test de Cooper o test de los doce minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper en 1997.
VO2 = 22.351 * distancia Km -11.288
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45
El máximo consumo de oxigeno se expresa en: ml/Kg/min
El testconsiste en realizar 12 minutos de carrera a pie, continua, al mismo ritmo y sobre una distancia plana.. Se ha de poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxigeno orientativo.
Valores orientativos (J.Basllesteros)
Sujeto sedentario: 40 ml/kg/min.
Sujeto aficionado: 50 ml/kg/min.
Deportista nivel nacional: 60 ml/kg/min.
Deportista nivelinternacional: 75/80 ml/kg/min.
Con el tiempo otros autores han sugerido distintas formulas para el calculo:
Howald: VO2 = distancia * 0.02 – 5.4
Americana: VO2 = (0.2 * Velocidad) + 3.5
Es un test por su sencillez realmente útil, pero se ha de personalizar de forma individualizada y donde podemos sacar su mejor resultado es en estudios comparativos periódicos sobre los mismo sujetos o grupos deindividuos. Es importante el control de la frecuencia cardiaca
|test de Cooper test (13-20) |
| | |Muy bueno |Bueno |Normal |Malo |Muy malo |
|13-14 |M |2700+ m |2400 - 2700 m |2200 -2399 m |2100 - 2199 m |2100- m |
| |F |2000+ m |1900 - 2000 m |1600 - 1899 m |1500 - 1599 m |1500- m |
|15-16 |M |2800+ m |2500 - 2800 m |2300 - 2499 m |2200 - 2299 m |2200- m |
| |F |2100+ m |2000 - 2100 m |1900 -1999 m |1600 - 1699 m |1600- m |
|17-20 |M |3000+ m |2700 - 3000 m |2500 - 2699 m |2300 - 2499 m |2300- m |
| |F |2300+ m |2100 - 2300 m |1800 - 2099 m |1700 - 1799 m |1700- m |
|test de Cooper (20-50+)|
| | |Muy bueno |Bueno |Normal |Malo |Muy malo |
|20-29 |M |2800+ m |2400 - 2800 m |2200 - 2399 m |1600 - 2199 m |1600- m |
| |F |2700+ m |2200 - 2700 m |1800 - 2199 m|1500 - 1799 m |1500- m |
|30-39 |M |2700+ m |2300 - 2700 m |1900 - 2299 m |1500 - 1899 m |1500- m |
| |F |2500+ m |2000 - 2500 m |1700 - 1999 m |1400 - 1699 m |1400- m |
|40-49 |M |2500+ m |2100 - 2500 m |1700 - 2099 m|1400 - 1699 m |1400- m |
| |F |2300+ m |1900 - 2300 m |1500 - 1899 m |1200 - 1499 m |1200- m |
|50+ |M |2400+ m |2000 - 2400 m |1600 - 1999 m |1300 - 1599 m |1300- m |
| |F |2200+ m |1700 - 2200 m |1400 - 1699 m|1100 - 1399 m |1100- m |
|Test de Cooper deportistas profesionales |
| |Muy bueno |Bueno |Normal |Malo |Muy malo |
|Hombres |3700+ m |3400 - 3700 m |3100 - 3399 m...
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