Test de escalón

El test o Prueba del escalón de Harvard (Harvard Step Test) es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. El test de Harvardes una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular.

Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para valorar la toleranciaaeróbica o aptitud cardio-respiratoria.

La prueba se desarrolló en la Universidad de Harvard en 1943. Existen varias versiones modificadas de la prueba original; un ejemplo es la prueba de paso deTecumseh. Otra versión modificada, la prueba de paso de Sharkey, fue desarrollado en la década de 1970 para su uso por el Servicio Forestal de los Estados Unidos en la Universidad de Montana enMissoula.[cita requerida]

Índice  [ocultar] 
1 Materiales y equipo
2 Ejecución de la prueba
2.1 Preparación de la prueba
2.2 Ejecución
2.3 Interpretación de resultados
3 Véase también
4Referencias
Materiales y equipo[editar]
Para la realización de la prueba se necesita:

Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para hombres y 18 pulgadas (uno 46 cm) para mujeres.Metrónomo.
Cronómetro o reloj.
Banco o silla.
Ejecución de la prueba[editar]
Preparación de la prueba[editar]
Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Un ejecucióncompletada se considera cuando el sujeto coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, einmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución[editar]
El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para cada ejecución completacorrectamente:

varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos
mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante...