test de flexibilidad y elasticidad

Ejemplo de un test y algunos de flexibilidad:
Test: flexibilidad
Objetivo: Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades.
Material: aparato de medición o regleta marcada en el suelo y tope de separación para los pies.
Ejecución: Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas para desplazar el marcador lo más lejos posible. Laprueba se realizará lentamente y sin dar empujones al marcador.
Buena estrategia para evitarlo consiste en hacer tope con la mano del teste ador, actuando como freno para que la prueba se realice suavemente.
Se deberá mantener el equilibrio en todo momento y se abandonará el aparato por el frente y caminando.
Anotación: Se anotarán los cms que se ha conseguido desplazar el marcador.




Wells(de pie)
Objetivo: Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).
Material: Cajón con regleta centimetrada adosada.
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta.
Ejecución de la prueba: flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos Manos paralelas Las piernas se mantendrán totalmenteextendidas en todo momento Para controlar que las rodillas no se flexionen, el teste ador colocará una mano Por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el teste ador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá Realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo delos dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de Signo Positivo o Negativo.
Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo.
Los cms conseguidos tendrán signo Positivo Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms Conseguidos tendrán signo negativo.


Cintura escapular:
Objetivo: Medir la movilidadarticular de la cintura escapular Articulaciones implicadas...
Escapulo-humeral
Acromio-clavicular
Externo-clavicular
Sinsarcosis interescápulo-torácica
Codos
Material: Barra de aluminio, pica o cuerda centimetrada.
Se puede construir con una pica y un metro de tela (metro de sastre) cubriéndolo con cinta adhesiva transparente, para que no se borren las medidas con el sudor Se estima quela barra deberá tener unos 130 cms.
Ejecución del test: Previamente es necesario un intenso calentamiento de la Cintura Escapular.
Tomar el objeto medidor con ambas manos y a la menor distancia posible entre ellas, de manera que pueda ser pasado Adelanté y atrás sin que ninguno de los codos se flexione Al pasar la barra atrás, deberá completarse el movimiento tocando con ella en los glúteos o enla región lumbar.
Normalmente la tendencia a la flexión del codo se produce cuando se realiza el movimiento desde atrás hacia adelante (Observarlo en la ejecución).




Flexión dorsal

Objetivo: Medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás Consecuentemente evalúa la movilidad articular del Raquis y Cintura Escapular, así como la elasticidad de la musculatura de la CinturaAbdominal.
Posición Inicial: Colocarse de espaldas a la espaldera La distancia de los pies hasta la misma dependerá de cada sujeto.
Realización de la prueba:
Flexionar el Tronco hacia atrás y agarrarse a los peldaños de la espaldera Realizar el descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como sea posible y teniendo en cuenta los aspectos siguientes...
a) Para hacer la medición, las manos deberánestar más bajas que los hombros.
b) El sujeto deberá ser capaz tanto de bajar como de subir los peldaños de uno en uno sin que se deteriore la Flexión dorsal.
Puntaje: Desde el suelo hasta cada peldaño hay una distancia que se medirá en cms Normalmente las distancias que corresponden a cada peldaño suelen ser...
Peldaño 1º 19 cms.
Peldaño 2º 33 cms.
Peldaño 3º 47 cms.
Peldaño 4º 61 cms....