Test de velocidad

1.− CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: CONCEPTOS TEÓRICOS, MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO, TESTS DE EVALUACIÓN. El estado de las cualidades físicas básicas, que son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, en una persona y en un momento determinado constituye la condición física de esa persona, condición que se trabaja mediante el acondicionamiento físico. A continuación, vamos a definir cadauna de ésas cualidades con sus correspondientes métodos y sistemas de entrenamiento y los consiguientes tests de evaluación: • RESISTENCIA. • Concepto. La resistencia es la capacidad de realizar y soportar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredorde 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud. También llamada resistencia a la fatiga psíquica, ya que, aunque la persona sea cuerpo y mente, es unidad. • Tipos de resistencia. • Resistencia en función del desplazamiento: ♦ Resistencia estática: Se produce sin desplazamiento. ♦ Resistencia dinámica: Se produce con desplazamiento. • Resistencia en función del tiempo: ♦ De corta duración: Entre0 segundos y 35 segundos. ♦ De media duración: Entre 35 segundo y 10 minutos. ♦ De larga duración: ♦ Entre 10 minutos y 30 minutos. ♦ Entre 30 minutos y 2 horas. ♦ Entre 2 horas y 6 horas. ♦ Más de 6 horas. ◊ Resistencia en función de la actividad deportiva: ⋅ Resistencia de base 1 (ajedrez). ⋅ Resistencia de base 2 (lucha). ⋅ Resistencia de base 3 (juegos colectivos). ◊ Resistencia en función dela perspectiva energética: ⋅ Resistencia aeróbica: Es un tipo de resistencia en absorción de oxígeno, en la que existe un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno. Se trabaja con ejercicios de gran volumen y de baja intensidad. ⋅ Resistencia anaeróbica: Es una resistencia en deuda de oxígeno, en la que se consume más oxígeno del que se aporta al organismo. En este caso son ejercicios demenor volumen pero mayor intensidad. Este tipo de resistencia se clasifica, a su vez, en: ♦ Resistencia anaeróbica láctica: Se trata de esfuerzos intensos en los que se produce una acumulación de lactato o ácido láctico, ya que, el esfuerzo tiene una duración de entre 1 y 3 1

minutos. ♦ Resistencia anaeróbica aláctica: También son esfuerzos intensos, pero en los que no hay acumulación delactato, ya que, la actividad tiene una duración inferior a 1 minuto. A continuación podemos hacer una clasificación de actividades según el esfuerzo y en función de la intensidad: Intensidad Máxima Según: Frecuencia cardiaca 180 puls/ min. Fuente de energía Duración Consumo de O2 Absorción de O2 Tipo de esfuerzo ATP− CP 7−9 90 − 95% 85 − 90% Proceso anaeróbico aláctico. Submáxima 140 puls/ min.Glucógeno muscular en ausencia de O2. 1' − 3' 70 − 85% 75 − 85% Proceso anaeróbico láctico. Media 120 puls/ min. Oxidación de grasas y ácido pirúvico. + 5' 40 − 50% 50 − 60% Proceso aeróbico.

Con todo esto, ahora podemos nombrar cuáles son los factores que limitan o permiten la capacidad del rendimiento, que son los siguientes: ♦ Consumo de O2. ♦ Absorción de O2. ♦ Capacidad de soportar o eliminarlactato. ◊ Métodos de desarrollo de resistencia. Un método puede definirse como el camino que debo seguir para conseguir un fin. Los métodos para trabajar la resistencia pueden clasificarse en dos tipos: ⋅ Métodos continuos, también llamados métodos aeróbicos. Consiste en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausas. En este tipo se produce un equilibrio entre elconsumo y el aporte de oxígeno, por lo que, deben ser ejercicios con ritmo constante y moderado; con gran volumen y poca intensidad. Se pueden realizar de dos formas: ◊ Sistema continuo armónico. Se trabaja siempre con la misma intensidad, manteniendo la frecuencia cardiaca entre el 50% y el 70% del máximo durante todo el recorrido. Es el caso de: Carrera continua. Consiste en correr a un ritmo...