Test Del Escalon

Test del escalon
Preparación de la prueba[editar]
Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Un ejecución completada se considera cuando el sujetocoloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciendecon el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución[editar]
El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para cada ejecución completacorrectamente:

varones: 2 según
para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos

mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto)durante 4 minutos
La prueba se detiene hasta completar el tiempo requerido o hasta la extenuación, o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.Después al sujeto se sienta en reposo y realiza tres tomas de pulsaciones (ppm), de 30 segundos cada una, del siguiente modo:

1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuenciade tu pulso (ppm) – Pulso P1
2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm) – Pulso P2
3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia detu pulso (ppm) – Pulso P3
Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test, según la siguiente ecuación:

[(D * 100)] / [2 * (P1 + P2 + P3)]
Donde D es duración total de laprueba.

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:

[(D * 100)] / [5,5 * (P1)]Interpretación de resultados[editar]
Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

<55 Muy pobre
56-64 Pobre
65-79 Promedio
80-89 Bueno
>90 Excelente