test deportivo en relacion a la flexibilidad

TEST MOTORES.

Los test motores incluyen tres bloques. El primero agrupa las pruebas que miden la flexibilidad. El segundo las pruebas que miden la fuerza. El tercero las pruebas que miden lacoordinación motriz, la velocidad y la agilidad.

TEST DE FLEXIBILIDAD.

Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS.

Propósito: Medir la flexibilidad de la articulación del hombro.

Material: Sirve cualquierobjeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas manos: un palo, una cuerda, etc. Nosotros utilizamos una pica con un metro pegado.

Ejecución: En tendido prono (boca abajo), con losbrazos extendidos y la pica sujeta con ambas manos al frente, pasarla hacia atrás, sin flexionar los brazos, y volverla a pasar a la posición inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto paraatrás como para adelante (no uno adelantado con respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez al máximo la separación entre una y otra mano.

Anotación: La distancia mínima a la que hemos sido capacesde realizar el ejercicio, anotada en centímetros.

Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS.

Propósito: Medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abducción, es decir separándolas o abriéndolasal máximo.

Material: Un tablero con una cinta métrica.

Ejecución: De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos sujetándonos en una espaldera), tratamos de separarlas piernas lo máximo posible en abducción, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio.

Anotación: La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde elinterior de un talón hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO.

Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.Material: Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del (cajón o banco), que coincide con el punto cero de la escala o...