Test Físicos De Resistencia, Flexibilidad

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1. Test Físicos de resistencia:
1.1. Test de RUFFIER:
El objetivo es medir la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias. Mide la resistencia aeróbica.
El individuo se coloca de pie conlas manos en la cadera y debe realizar 30 flexo-extensión de rodillas en un tiempo de 45 segundos.

Al ejecutar debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P´) y tras un minuto y medio de recuperación (P´´). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el índice de Ruffier, la cual se obtiene aplicando la siguientefórmula:

2.2. Test de Burpee.
Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades máximas. Mide la resistencia anaeróbica.
El alumno efectuará el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces posibles en un minuto.

Se contará una vez cuando partiendo de la posición 1 se llegue a la cinco tras pasar por todas las posiciones intermedias. Encaso de brincarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará.

1.3. Test del kilómetro.
Mide la adaptación del sistema respiratorio y cardiovascular al esfuerzos en intensidades diferentes.
Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.


El recorrido tendrá el menor número de curvas posibles y será un terreno llano.

1.4. Testde Cooper.
Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aérobico y anaeróbicos.
Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos adaptados) y se anotará la distancia recorrida.
La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano.

1.5. Test de “COURSE NAVETTE”
Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos submáximosConsiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Progresivamente el ritmo de carrera irá agrandando, anunciándose en la grabación el momento del cambio de periodo y el periodo en el que se encuentra el alumno. Cada periodo tiene una duración de un minuto, y los medios periodos de 30 segundos.El ejecutante deberá pisar las líneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros al ritmo que marca la grabación. Si llega antes a la línea que el sonido no podrá comenzar una nueva distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y aún no ha llegado a la línea, deberá acelerar el ritmo y llegar a la línea, y después alcanzar la línea siguiente a tiempo. Si no llega a dos líneasseguidas la prueba deberá abandonarse, anotándose el último periodo escuchado.
2. TEST DE VELOCIDAD.

2.1. Test de los 40 metros lanzados.
Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial.
La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para suvaloración.


2.2 Test de los 50 metros.
Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero.
Desde la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

Si es posible utilizar la salida baja, con tacos de salida y calles.


2.3. Test de LETWIN
Mide la velocidad de reacción ante un estímulo auditivo, el tiempo que setarda en dar una respuesta motriz.
Desarrollo: El ejecutante se coloca de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul) y a 6 metros de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por una línea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. Deberá rápidamente colocar la moneda que llena en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumará...