Test Fisico

Nombre: Edgar Pierluisi Hernández
Edad: 19 Sexo: Masculino Categoría: adulto
Semanas: 8 Tiempo: 320 min. Peso: 78 kg estatura: 1.78 m


EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

FLEXIBILIDADNombre o denominación:
Flexión de glúteos

Objetivo:
Medir la flexibilidad en los glúteos

Material e instalaciones:
Un tapete y ropa cómoda

Desarrollo:
El ejecutante debe colocarserecostado en el piso viendo hacia el techo, la espalda debe permanecer todo el tiempo en contacto con el suelo, no levantar la cabeza del suelo, empujar las piernas hacia el tronco hasta tomar contactohasta que haya tensión suficiente y mantener sus rodillas en máxima flexión manteniendo una postura de 15°

Observaciones:
El ejecutante debe permanecer en la posición durante 15 segundos y deberealizar el ejercicio en un máximo de 4 series. Para prevenir una lesión; en todo momento debe permanecer en la posición antes mencionada ya que si en algún momento el individuo levanta su cabeza o eltronco puede lesionar su cuello o espalda.

Normas:
1.-Entrar en calor previamente.
2.-La prueba se debe realizar con ropa cómoda y sin calzado.
3.-No tomar impulso ni realizar rebotes.VALORACIÓN DEL EJERCICIO


Para principiantes
 
Realizar el ejercicio quince segundos, dos veces.

Para avanzados
 
Realizar el ejercicio quince segundos, tres veces.

Para expertos
 
Realizarel ejercicio quince segundos, tres veces.




FUERZA  – POTENCIA

Nombre o denominación:
Lagartijas completamente estirado formando una línea paralela con el suelo.

Objetivo:
Medir lafuerza en los brazos y aumentar la misma en los pectorales.

Material e instalaciones:
Terreno liso

Desarrollo:
Posición de lagartija con piernas totalmente estiradas, con la mirada hacia elsuelo, pecho erguido y flexionando los brazos hasta que el pecho este cerca del suelo pero sin llegar a tocarlo.

Observaciones:
Se mide la fuerza en los brazos mediante las flexiones conseguidas...