test fisico


UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO

PLANTEL “ISIDRO FABELA ALFARO” DE LA ESCUELA PREPARATORIA



CULTURA FÍSICA
(AVANCE DE LA ACTIVIDAD INTEGRADORA #1)



CATEDRÁTICO: GUILLERMO SÁNCHEZ PRIMERO



PRESENTA: CÉSAR ARIEL ANASTACIO ORTIZ


GRUPO: 203N.L: 2

SEMESTRE 2015 A



ATLACOMULCO, MÉXICO A 23 DE FEBRERO DE 2015.
TEST FÍSICO DE LAS CUATRO CAPACIDADES FÍSICAS.

Test de capacidad física.
Diagnostico.
Microciclo.
Seguimiento capacidad física.
Avance.


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Prueba de la milla
Terrestre.
















Tiempo












Tiempo
%
Fuerza abdominal enposición decúbito dorsal en posición de manos al pecho.
















30 Seg.












30 Seg.
%
Velocidad. 20 mts. En posición de pie.
















Tiempo












Tiempo
%
Prueba de Wells Dillon.
















Cms.












Cms.
%

Resistencia.
Es la capacidad de repetir y sostenerdurante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Dependiendo en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculoses insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la contracción muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.


Fuerza.
Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácilde mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si envez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

Velocidad.
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relación con elestado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc. O sea, la constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.

Flexibilidad.
Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad yextensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de estacualidad.



PROPÓSITO.
Contribuir a la formación integral del alumno a través del movimiento, aportando herramientas teórico metodológico que coadyuven al cuidado de la salud y la prevención de lesiones, generadas por factores internos y externos en la práctica de actividades físico-deportivas, generando así, una mejor calidad de vida.

VO2 MÁX. DE PRUEBA AEROBIA.

DISTANCIA.

TIEMPO DE...