Test Ruffier-Dickson

Test Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Estecoeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexionesprofundas de piernas en un tiempo de 45″.
Instrucciones para elaborar el cálculo:
- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas depiernas en un tiempo de 45″
- Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).
Fórmula: Coeficiente= 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10
Valoración de la condición física:

EXCELENTE | 0 |
NOTABLE | 1 a 5 |
BIEN | 6 a 10 |
SUFICIENTE | 11 a 15 |
| |
INSUFICIENTE | Más de 15 |

Test deKarvonen

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Karvonen un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a cerca del consumo de oxígeno diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardíaca de reposo (FCcuando no hacemos ejercicio). Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edad
En lugar de basarse en FCM toma en cuenta el % de VO2 máx.
Karvonen recomienda para la mejora de la capacidadaeróbica aplicar la fórmula al 60 % del VO2 max
Isabel quiere mejorar la capacidad aeróbica siguiendo los consejos de Karvonen
Fórmula de Karvonen |
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo |Ejemplo: hombre de 20 años |
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70 |
148 |

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Test de Karvonen

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Cálculo de la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento

snecesario conocer algunos conceptos básicos para poder calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento. Estos son:
1. Frecuencia cardíaca.
2. Frecuencia cardíaca en reposo.
3. Frecuencia cardíaca...