Test valoracion condicion fisica

TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA

“Tests de
Condición
Física”

Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO
 Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.
 Material: Un cajón o un banco y un metro.
  Ejecución:  Sentado,  con  piernas  extendidas  y  toda   la  planta  del  pie  apoyada  en  el  tope(  del
cajón  o  banco),  que  coincide  con  el  punto  cero  de  la  escala  o metro,  tratar  de  llevar  hacia
delante  las  manos  de  forma  suave  y  progresiva,  evitando  tirones,  para  marcar  la  máxima
distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.

Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL
 Propósito:  Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.
 Material: Un metro y una superficie lisa. Ejecución: Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas. Saltar, impulsando
con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante.

Test de fuerza, ABDOMINALES
 Propósito:  Medir la fuerza­resistencia de los músculos abdominales.
 Material: Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
 Ejecución: Tendido sobre la espalda, con piernas flexionadas y separadas a la anchura de loshombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compañero sujeta los pies.Desde esta
posición elevar el tronco hasta quedar sentados. Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las
manos tienen que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse.

Test de VELOCIDAD (40 metros) Propósito:  Medir la velocidad de desplazamiento.
 Material: Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.
 Ejecución: Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estará en alto)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. El alumno/a debetratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 40 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta
que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando se detiene el cronómetro.

Test VELOCIDAD­AGILIDAD de shuttle
Proposito: Medir la velocidad y la agilidad a la vez.
Material: 2 conos, 2 borradores y un cronometro o relog.Ejecución:Trasladar sucesivamente dos borradores a  una línea situada a 10 m. Los dos tacos
situados en la línea de salida ­ meta. El ejecutante situado detrás de la línea de salida. El
examinador en la misma línea. A la voz de “Listo...Ya”, el ejecutante coge el taco e inicia la
prueba, el examinador pone en marcha el cronómetro. El tiempo se toma al paso por línea de
meta después del regreso.

 
RESISTENCIA carrera continua
Proposito: Medir la resistencia aeróbica.Material: Pista por donde correr y un cronómetro o reloj
Ejecución: El alumno tiene que correr 20 minutos sin parar y dependiendo del ritmo que lleve
tendrá una nota u otra o si no es capaz de aguantar los 20 min tendrá suspensa esta parte.

Test de resistencia COURSE­NAVETTE
 Propósito: Medir la capacidad aeróbica máxima.
 Material:— Un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 m de longitud.
— Una cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.
 Ejecución: La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos
regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su propio ritmo al de
los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír laseñal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final
de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido. La velocidad,
más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test
consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se interrumpe la...