Test
Páginas: 6 (1341 palabras)
Publicado: 5 de febrero de 2013
TEST DE FLEXIBILIDAD
TEST “SIT AND REACH”
Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa posición realice una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla situada por delante de él, como se aprecia enla Fig.8
Test Sit & Reach (cm) | Superior | Excelente | Buena | Promedio | Deficiente | Pobre | Muy Pobre |
Hombres | > +27 | +27 a +17 | +16 a +6 | +5 a 0 | -1 a -8 | -9 a -19 | < -20 |
Mujeres | > +30 | +30 a +21 | +20 a +11 | +10 a +1 | 0 a -7 | -8 a -14 | < -15 |
Tabla 5 . Valores de referencia para Test Sit and Reach
TEST DE AGILIDAD
TEST DE AGILIDAD ILLINOIS
Laagilidad es la capacidad de cambiar rápidamente direcciones sin la pérdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad. Hay un número de pruebas que se pueden aplicar para determinar las capacidades de agilidad de un atleta. Una prueba que puede ser utilizada, la cuálincorpora componentes múltiples de la agilidad, es el Test de Agilidad Illinois. Esta es una prueba simple de conducir y requiere nada más de ocho marcadores o conos. Esta proporciona un buen indicador de la capacidad de una persona para acelerar, desacelerar, dar vuelta en diversas direcciones y correr a diversos ángulos. La prueba se puede también variar cambiando la posición del comienzo y laposición del final, haciendo que la dirección de vueltas sea invertida.
El Test de Agilidad Illinois (Fig. 3) está instalado con cuatro conos que forman un área de 10 metros de largo por 5 metros ancho. Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo, B y C marcar los puntos de la vuelta, y D marcar el final. Coloque otros cuatro conos en el centro de la zona de pruebas con 3.3 metros deseparación. Se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro. Al comando de partida, se enciende el cronómetro. Levántese tan rápidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a derecha o viceversa). En la vuelta B y C, asegúrese de tocar el cono con su mano. La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conosexcesivos golpeados y usted cruza la línea de final.
Test Agilidad (seg) | Excelente | Sobre promedio | Promedio | Bajo promedio | Pobre |
Hombres | < 15.2 | 15.2 - 16.1 | 16.2 - 18.1 | 18.2-18.8 | >18.8 |
Mujeres | < 17.0 | 17.0 -17.9 | 18.0 - 21.7 | 21.8-23.0 | > 23.0 |
Tabla 1. Valores de referencia para Test de Agilidad Illinois
TEST DE POTENCIA
TEST DE SALTO VERTICAL(SEGEANT JUMP)
Uno de las pruebas clásicas para evaluar la potencia de los miembros inferiores (Fig.4).
1. Marque los dedos de una de las manos con tiza. Parado de perpendicularmente a una pared levante la mano marcada y realice una marca en dicha pared al mayor alcance. Recuerde mantener la planta de los pies totalmente pegada al suelo.
2. Flexione las rodillas a 90º y luego, salte lo más altoposible realizando otra marca con la mano.
3. Mida la diferencia entre las marcas y repita el procedimiento tres veces. Registre el major de los tres intentos.
El Salto Vertical puede convertirse en expresión de potencia mediante la siguiente formula:
Potencia = Masa corporal (kg) x (4.9 x altura alcanzada (m))2
Prueba de Salto Vertical
Salto Vertical (cm) | Excelente | Bueno | Promedio| Bajo promedio | Pobre |
Hombres | + de 65 | 60 | 55 | 50 | - de 46 |
Mujeres | + de 55 | 50 | 45 | 40 | - de 36 |
Tabla 3. Valores de referencia para Prueba de Salto Vertical
TEST DE FUERZA
PESOS MAXIMO 1 REPETICION
Para valorar la fuerza se puede recurrir a los test de fuerza máxima, establecidos a partir de repeticiones completas máximas (hasta que no consigue realizar el...
TEST “SIT AND REACH”
Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa posición realice una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla situada por delante de él, como se aprecia enla Fig.8
Test Sit & Reach (cm) | Superior | Excelente | Buena | Promedio | Deficiente | Pobre | Muy Pobre |
Hombres | > +27 | +27 a +17 | +16 a +6 | +5 a 0 | -1 a -8 | -9 a -19 | < -20 |
Mujeres | > +30 | +30 a +21 | +20 a +11 | +10 a +1 | 0 a -7 | -8 a -14 | < -15 |
Tabla 5 . Valores de referencia para Test Sit and Reach
TEST DE AGILIDAD
TEST DE AGILIDAD ILLINOIS
Laagilidad es la capacidad de cambiar rápidamente direcciones sin la pérdida de velocidad, balance, o control. La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva, balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad. Hay un número de pruebas que se pueden aplicar para determinar las capacidades de agilidad de un atleta. Una prueba que puede ser utilizada, la cuálincorpora componentes múltiples de la agilidad, es el Test de Agilidad Illinois. Esta es una prueba simple de conducir y requiere nada más de ocho marcadores o conos. Esta proporciona un buen indicador de la capacidad de una persona para acelerar, desacelerar, dar vuelta en diversas direcciones y correr a diversos ángulos. La prueba se puede también variar cambiando la posición del comienzo y laposición del final, haciendo que la dirección de vueltas sea invertida.
El Test de Agilidad Illinois (Fig. 3) está instalado con cuatro conos que forman un área de 10 metros de largo por 5 metros ancho. Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo, B y C marcar los puntos de la vuelta, y D marcar el final. Coloque otros cuatro conos en el centro de la zona de pruebas con 3.3 metros deseparación. Se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro. Al comando de partida, se enciende el cronómetro. Levántese tan rápidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a derecha o viceversa). En la vuelta B y C, asegúrese de tocar el cono con su mano. La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conosexcesivos golpeados y usted cruza la línea de final.
Test Agilidad (seg) | Excelente | Sobre promedio | Promedio | Bajo promedio | Pobre |
Hombres | < 15.2 | 15.2 - 16.1 | 16.2 - 18.1 | 18.2-18.8 | >18.8 |
Mujeres | < 17.0 | 17.0 -17.9 | 18.0 - 21.7 | 21.8-23.0 | > 23.0 |
Tabla 1. Valores de referencia para Test de Agilidad Illinois
TEST DE POTENCIA
TEST DE SALTO VERTICAL(SEGEANT JUMP)
Uno de las pruebas clásicas para evaluar la potencia de los miembros inferiores (Fig.4).
1. Marque los dedos de una de las manos con tiza. Parado de perpendicularmente a una pared levante la mano marcada y realice una marca en dicha pared al mayor alcance. Recuerde mantener la planta de los pies totalmente pegada al suelo.
2. Flexione las rodillas a 90º y luego, salte lo más altoposible realizando otra marca con la mano.
3. Mida la diferencia entre las marcas y repita el procedimiento tres veces. Registre el major de los tres intentos.
El Salto Vertical puede convertirse en expresión de potencia mediante la siguiente formula:
Potencia = Masa corporal (kg) x (4.9 x altura alcanzada (m))2
Prueba de Salto Vertical
Salto Vertical (cm) | Excelente | Bueno | Promedio| Bajo promedio | Pobre |
Hombres | + de 65 | 60 | 55 | 50 | - de 46 |
Mujeres | + de 55 | 50 | 45 | 40 | - de 36 |
Tabla 3. Valores de referencia para Prueba de Salto Vertical
TEST DE FUERZA
PESOS MAXIMO 1 REPETICION
Para valorar la fuerza se puede recurrir a los test de fuerza máxima, establecidos a partir de repeticiones completas máximas (hasta que no consigue realizar el...
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