Test

1. FUERZA
PRUEBA DE LAGARTIJAS
Objetivo: Determinar de forma general la fuerza a la resistencia del pectoral, deltoides y tríceps
Realizando el mayor número de lagartijas en 1 minuto.
Equipo:Cronómetro y pelota de tenis.
Instrucciones:
Asumir la posición de lagartija.
Colocar las manos debajo de los hombros.
Mantener el cuerpo derecho sin colgar o levantar las caderas.
Colocar una pelota detenis debajo de la barbilla del jugador a examinar.
El jugador bajará con el cuerpo derecho hasta que toque la pelota con la barbilla. Cuando
El jugador regrese a su posición inicial se le contará 1lagartija.
El jugador tendrá 1 minuto para realizar el mayor número de lagartijas.
Categoría
12-13
Niñas
14-15
Niñas
16-19
Niñas
Pro
mujeres
Lagartijas
26
28
25
30

Categoría
MUJERES
20-29
30-39
40-4950-59
60-69
Excelente
30
27
24
21
17
Muy bueno
21-29
20-26
15-23
11-20
12-16
Bueno
15-20
13-19
11-14
7-10
5-11
Aceptable
10-14
8-12
5-10
2-6
2-4
Necesita mejorar
9
7
4
1
1
Hombres
20-29
30-39
40-4950-59
60-69
Excelente
36
30
25
21
18
Muy bueno
29-35
22-29
17-24
13-20
11-17
Bueno
22-28
17-21
13-16
10-12
8-10
Aceptable
17-21
12-16
10-12
7-9
5-7
Necesita mejorar
16
11
9
6
4

Categoría
12-13
Niños14-15
Niños
16-19
Niños
Pro
Hombres
Lagartijas
33
36
40
47
















PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL
Objetivo: Determinar la fuerza a la resistencia en la zona abdominal.
Equipo: Cronómetro y compañeroo entrenador.
Instrucciones:
El jugador se coloca acostado en el piso, con las manos tocando los hombros opuestos, las
Rodillas flexionadas y los pies tocando el piso.
El compañero o entrenadorsostendrá los pies firmemente para que estos no se muevan
Durante la prueba.
El jugador se levantará hasta que toque con ambas manos las rodillas y regrese a la
Posición inicial (con la espalda tocando elpiso).
Buscar el mayor número de repeticiones en un minuto.

Mujeres Adulto
Mujeres Juvenil
Hombres Adulto
Hombres Juvenil
Excelente
>53
>54
>58
>63
Bueno
46-53
46-54
51-58
56-63
Promedio
42-46...