Texto Expositivo

Rutina para definición muscular (reducción de grasa corporal)
Día 1 Cuádriceps y pantorrilla
30 Minutos bicicleta | Calentamiento diario |
30 Minutos escaladora elíptica | |
5x15Sentadilla5x15 Extensiones | Series alternadas o biseries |
5X15 Prensa5X15 Sentadilla perfecta | |
5x20 Sentadilla sentado | |
4x12 Sentadilla de pie | |

Día 2 Espalda y hombro
30 Minutos bicicleta| Calentamiento diario |
30 Minutos escaladora elíptica | |
5x15 Jalón atrás5x15 Jalón al frente | Series alternadas o biseries |
5X15 Remo c/agarre cerrado5X15 Jalón con polea (cuerda) | |5x15 Remo con mancuerna5x15 Remo alternado con mancuerna | |
5x15 Press de hombro en maquina5x15 Press de hombro con mancuerna | |
5x15 Elevación lateral5x15 Elevación frontal | |
5x15Elevación posterior o halcones | |

Día 3 Cardio, Abdomen
60 Minutos bicicleta | Resistencia |
30 Minutos escaladora elíptica | |
10x10 Elevación en maquina (piernas estiradas). | |
5x15Crunch parte alta abdomen (Suelo piernas a 90°). | |
5X15 Elevación y encogimiento de pierna en maquina (piernas de 0° a 90°). | |
5X15 Crunch con polea de pie (cuerda) | |
5x15 Levantamiento depiernas (acostado de 0° a 90°). | |
Día 4 Pecho, bíceps, tríceps
30 Minutos bicicleta | Calentamiento diario |
30 Minutos escaladora elíptica | |
5x15 Press de pecho inclinado C/mancuerna5x15Cristos inclinado | Series alternadas o biseries |
5X15 Press de pecho horizontal c/mancuerna5X15 Cristos horizontal | |
5x15 Peck fly | |
5x15 Curl de bíceps maquina predicador5x15 Curl debíceps con mancuerna | Series alternadas o biseries |
5x15 Curl de bíceps con polea baja5x15 Curl de bíceps con polea alta | |
5x15 Copa 2 manos para triceps5x15 Press francés de pie c/barra Z | |5x15 Extensiones de tríceps (polea)5x15 Patada de tríceps c/mancuerna | |

Día 5 Femoral, pantorrilla
30 Minutos bicicleta | Calentamiento diario |
30 Minutos escaladora elíptica | |...