Textos

Posturas de yoga:
1) Postura de montaña: párate con las manos juntas en posición de oración en frente del pecho. Los pies tocándose son suavidad. La pelvis en posición neutral.
2) Transicióna orador en suplica: en una inhalación, separa las manos y extiende los brazos en forma de semicírculo. Para esto lleva primero los brazos a las caderas, luego hacia la espalda, luego alto arriba delacabeza. Hasta quedar las manos juntas de nuevo.
3) Orador de suplica: igual que la postura de la montaña, con la diferencia de que las manos se sostienen juntas arriba. Intente extender lacolumna, siente que te hace mas y mas alta, relaja los hombros y concentrado en la respiración
4) Transición a la postura de empuje: dóblate de la cintura hacia adelante, con la mirada fija hacia elfrente y la espalda recta; siente un estiramiento en la espalda y en la parte de atrás de las piernas. Mantén los brazos extendidos hacia atrás. Doble las rodillas y pon las manos a lado y lado delos pies. Baja despacio hasta apoyarte en las palmas de las manos y salta hacia atrás para quedar en la postura de empuje.
5) Postura del empuje: mantén la postura, con el cuerpo en línea recta,desde la punta de la cabeza hasta la punta de los pies. Ten los codos a los lados, sin tocar el cuerpo y mantén los músculos abdominales activos.
6) Perrito arriba: coloca el cuerpo en el piso conlos pies extendidos. Lleva las caderas hacia adelante, de tal manera que los hombros justo arriba de estas durante el movimiento. Debes sentir un estiramiento en los abdominales y el pecho.
7)Perrito abajo: pon las plantas de los pies en el piso y levanta el derrière, de tal manera que el cuerpo forme una v, al revés. Las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de lascaderas. Presiona las manos y los talones de las principiantes deben estar levantadas y las rodillas ligeramente dobladas. Intenta separar un hombro del otro.
8) Transición de venia: salta o camina...