TFG Revisión Sobre La Capacidad De Repetir Esprines O RSA En Jugadores De Fútbol Juan Sáenz Tomás

Revisión sobre la Capacidad de Repetir Esprines o
RSA en jugadores de fútbol.

Trabajo Fin de Grado presentado por:
Sáenz Tomás, Juan
Dirigido por:
Rocandio Cilveti, Valentín

Curso: 2013/2014
Convocatoria ordinaria

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Vitoria/Gasteiz.

Revisión sobre la Capacidad de Repetir Esprines o RSA en jugadores de fútbol

RESUMEN
En los últimosaños, la capacidad para repetir esprines (RSA), se ha considerado
como un factor limitante del rendimiento en el contexto deportivo del fútbol. En este
sentido, esta revisión analiza los aspectos importantes que condicionan el rendimiento
de la RSA, tales como los aspectos fisiológicos, los diferentes métodos de
entrenamiento que se utilizan así como los test más utilizados para su evaluación. Porello, el objetivo principal de esta revisión es dar a conocer los métodos y
recomendaciones más importantes que se encuentran en la bibliografía para mejorar el
rendimiento de los jugadores de fútbol en estas acciones de alta intensidad, así como
conocer los test RSA más adecuados para realizar un seguimiento del rendimiento de
los futbolistas a lo largo de la temporada.

Palabras clave: Fútbol,capacidad de repetir esprines, entrenamiento de alta
intensidad, test de campo.

ABSTRACT
In recent years, the repeated-sprint abililty (RSA) has been considered as a limiting
factor in athletic performance context of soccer. In this sense, this review examines the
important aspects that influence the performance of RSA, such as the physiological
aspects, different training methods are used, aswell as the most widely used test for
evaluation. Therefore, the aim of this review is to present the methods and key
recommendations found in the literature to improve the performance of soccer players in
these high-intensity actions, as well as knowing the RSA test more suitable to track the
performance of the players throughout the season.
Key words: Soccer, repeated-sprint ability, highintensity training, field testing.

Revisión sobre la Capacidad de Repetir Esprines o RSA en jugadores de fútbol

ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN

Pág. 13

2. MARCO CONCEPTUAL

Pág. 15

2.1

EL CONCEPTO DE LA RSA

2.2

ASPECTOS FISIOLÓGICOS RELACIONADOS CON LA RSA

Pág. 15

Pág. 17
2.2.1 BIOENERGÉTICA DE LA CAPACIDAD PARA REPETIR ESPRINES
Pág. 17
2.2.2 FACTORES LIMITANTES DEL RENDIMIENTO MUSCULAR
Pág. 192.2.2.1

Limitaciones en el Suministro de energía

Pág. 19

2.2.2.1.1

Metabolismo Anaeróbico en la RSA

Pág. 19

2.2.2.1.2

Metabolismo Aeróbico en la RSA

Pág. 24

2.2.2.2

Acumulación de Metabolitos

2.2.2.2.1

Capacidad Tampón

Pág. 27
Pág. 27

2.2.3 FACTORES LIMITANTES DEL RENDIMIENTO A NIVEL NEURAL
Pág. 29

2.3

2.2.3.1

impulso Neural

Pág. 29

2.2.3.2

Reclutamiento Muscular

Pág. 29ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RSA

Pág. 31

2.3.1 DIFERENCIACIÓN DE LAS METODOLOGÍAS FRACCIONADAS
Pág. 32
2.3.2 ESTRATEGIAS ESPECÍFICAS DE ENTRENAMIENTO EN LA RSA
Pág. 33
2.3.2.1

Entrenamiento de Resistencia con métodos fraccionados para la
mejora de los factores limitantes del rendimiento de la RSA
Pág. 33

2.3.2.2

Entrenamiento con esprines repetidos o ‘’Repeated-Sprint
Training’’

Pág. 36Revisión sobre la Capacidad de Repetir Esprines o RSA en jugadores de fútbol

2.3.2.3

Entrenamientos con estrategias tradicionales en velocistas o
‘’Sprint Training’’ para mejorar la RSA

2.3.2.4

Entrenamiento con juegos en espacios reducidos o ‘’Small-sided
games’’ para mejorar la RSA

2.3.2.5

Pág. 42

Entrenamiento de Fuerza o ‘’Resistance Training’’ para mejorar
la RSA

2.3.2.6

Pág. 39

Pág.45

Capacidad de repetir esprines con cambios de dirección
Pág. 54

2.3.2.7

Entrenamiento de la Resistencia a la Velocidad en el fútbol
relacionado con la RSA

2.3.2.8

Pág. 63

Relación de la capacidad de repetir esprines (RSA) y
suplementación ergogénica

Pág. 66

2.3.3 RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO EN LA MEJORA
DE LA RSA

Pág. 70

2.4

PLANIFICACIÓN TEMPORAL DE LA RSA

Pág. 72

2.5...