the expandables 3

Recuerda que La mejor "dieta" de adelgazamiento no es la que consigue una mayor pérdida de peso sino, la que educa para que el peso perdido no se vuelva a ganar.
Desayuno
8:00 – 9:00 am
LunesUn sándwich de huevo: dos piezas de pan integral con 2 cucharaditas de mayonesa, 2 claras en huevo revuelto con tomate y cebolla. Licuado de plátano.
Martes
2 gorditas de maíz. Agua de sabornatural.

Miércoles
1 huevo cocido, ½ taza de frijoles refritos o molidos, 4 piezas de totopos.
Agua de guayaba
Jueves
Jugo de naranja.
2 quesadillas de maíz con lechuga, tomate, cebolla.
1 frutaal gusto.
Viernes
2 gorditas de maíz.
Agua de sabor natural.

Sábado
2 claras de huevo al gusto, frijoles y 1 pan tostado. 1 taza de jugo de naranja natural.

Domingo
Sándwich: 2 rebanadasde jamón de pavo, tomate, cebolla, lechuga, 2 panes integrales, mayonesa.
1 pan tostado con mermelada
Jugo de naranja
Colación
11:00-12:00 am

Coctel de fruta picada:
sandia, melón, jícama.yogurt

1 taza de avena con 2 duraznos en almíbar.
Ensalada: 1 taza de zanahoria rallada con 1taza de jícama, 1 taza de jugo al gusto.
2 piezas de pan tostado integral con 4 cucharaditas demermelada (2c/u)
Una taza de yogur con 2 cucharaditas de granola y manzana picada o papaya.
Zumo de blanco/verde: 1 pera, 1 manzana verde licuarlas con poco agua y hielos.
Zumo amarillo: 1 rebanada depiña, naranja, ½ taza de melón licuarlos.
Comida
2:00 - 3:00 pm
Agua de limón, 3 entomatadas, ½ taza de arroz, lechuga, zanahoria, tomate.
Pechuga a la parrilla, ½ taza de espagueti
Agua desabor natural.

1 tazón de caldo de res, ½ taza de arroz y verduras, un trozo de carne desmenuzada.
Ensalada de atún: verduras al gusto cocidas. Con 5 galletas saladas
Pollo al horno, ensalada ypuré de papa o una papa al horno con mantequilla.
Filete de pescado, ½ taza de arroz con zanahoria, ensalada.
2 quesadillas, ½ taza de frijoles charros o frijoles refritos
Colación
5:00- 6:00 pm...