the mirror has two faces

DIETA PERSONAL

DESAYUNO: 1 taza grande de infusión café, té, mate cocido con edulcorante y ½ taza de leche descremada.
Opción 1: 2 rebanadas de pan de salvado o integral (tostado) y acompañarcon mermelada Light y queso blanco descremado.
Opción 2: 2 tostadas de glúten y acompañar con mermelada Light y queso blanco descremado.
Agregado opcional: 1 fruta / 1 yogur descremado en potechico / 1 pote chico de ensalada de frutas.

MEDIA MAÑANA: 1 botella de agua saborizada sin azúcar (500-600 cm3)
1 o 2 vasos de jugo Light.
Acompañar con: 1barra de cereal Light
1 alfajor de arroz
1 turrón tipo escolar

ALMUERZO: 1 tazón de caldo o sopa instantánea Light.Ensalada mixta a elección (condimentar con: sal, pimienta, jugo de limón, vinagre o aceto) NO USAR ACEITE.
Opción 1: 1 pechuga de pollo (tamaño de la palma de la mano) a la placha o al horno.Opción 2: 2 salchichas Light y 1 huevo.
Opción 3: 1 rodaja de carne magra asada (tamaño posa vaso y 1 cm de grosor)
Opción 4: 1 taza de arroz integral y 1 taza de cualquier legumbre con aderezo.
Opción5: 1 porción de tarta Pascualina (1 sola tapa de masa)
Opción 6: 1 milanesa de soja con 1 feta de queso y tomate.
Opción 7: 1 porción de ravioles de verdura y ricotta (media plancha) con salsa rosa,1 cuchara sopera al ras de queso rallado Light.

Postre: 1 fruta fresca

MERIENDA: 1 taza grande de infusión café, té, mate cocido con edulcorante y ½ taza de leche descremada.
2 tostadas deglúten con mermelada Light o queso blanco descremado.
Acompañar con: yogur descremado / 1 fruta.

CENA: 1 tazón de caldo o sopa instantánea Light.
Ensalada mixta a elección (condimentarcon: sal, pimienta, jugo de limón, vinagre o aceto) NO USAR ACEITE.
Opción 1: 1 porción de tarta de atún (una sola tapa).
Opción 2: 1 churrasco de cuadril, lomo u otra carne magra (tamaño...