the rock gym pain & gain

Este fue el  entrenamiento que Mark Wahlberg utilizo:
Día 1: Piernas, Espalda y Biceps
Día 2: Pecho , hombros y tríceps
Día 3: Piernas y Bíceps
Día 4: Libre
Día 5: Libre
Se rumorea que susentrenamientos fueron breves pero con intensas sesiones de gym de 30-40 minutos, dependiendo en gran medida de la utilización de superseries . ¿Y como trabajo el abdomen, te preguntarás? Mark sólo serealizo un trabajo ligero en sus abdominales.
Mark Wahlberg también se centró en gran medida a una progresión, es decir cada vez más fuerte y mucho mas peso. En la actualidad en el press de banca ellevanta  335 libras.
La rutina de Mark Wahlberg
Aquí están los detalles prácticos de su rutina de ejercicios :
 DIA 1
Piernas, Espalda y Biceps
Ejercicio
Series
Reps    
Tijeras
4
8-12
Curl dePiernas
4
8-12
Sentadillas
4
8-12
Remo con barra
4
8-12
Dominadas
4
8-12
Curl de Biceps
4
8-12
————————————————
DIA 2
Pecho, hombros y tríceps
Ejercicio
Series         
RepsPress de Pecho con barra plano
4
8-12
Press con mancuernas inclinado
4
8-12
Press Frances
4
8-12
Extensiones en polea
4
8-12
Press de Arnold
4
8-12
Cruce de Polea
4
8-12
Lagartijas
3Fallo
Para el día 3, repite el primer día de entrenamiento sin entrenar la espalda.

The Rock dice, entrena hasta morir
Dwayne “The Rock” Johnson utiliza un entrenamiento más convencional:Lunes - Hombros
Martes - Espalda
Miércoles - Libre
Jueves - Piernas
Viernes - Brazo
Sábado - Pecho
Domingo - Libre
Entrenamiento de Dwayne Johnson
Lunes
Hombros
Ejercicio   
Series                         
Reps
Press de hombros en Maquina
3
21
Levantamiento lateral con frontal en superserie
3
8
Levantamiento en cables
5
12, 10, 8, 6, 4
Encogimientos para trapecio
5
12, 10, 8, 6, 4Remos al menton
4
12

Martes
Espalda
Ejercicio
Series                          
Reps
Polea al mentón agarre abierto
5
12, 10, 8, 6, 4
Polea al mentón agarre cerrado
5
12, 10, 8, 6,...