The Women In White
IES LES FOIES (Benigànim) Curs 2012-2013
1 BAT
er
Apunts 1er Batxillerat
IES LES FOIES (BENIGÀNIM)
Curs 2012/13
ÍNDEX
BLOC I: EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC
1. PARTS D’UNA SESSIÓ D’ENTRENAMENT O CLASSE D’EDUCACIÓ FÍSICA
1.1. ESCALFAMENT 1.2. PART PRINCIPAL 1.3. TORNADA A LA CALMA Pàgina 3 Pàgina 4 Pàgina 5
Pàgina 3
2. EL COS HUMÀ
2.1. ELSISTEMA OSTEOARTICULAR 2.2. EL SISTEMA MUSCULAR Pàgina 5 Pàgina 6
Pàgina 5
3. CONDICIÓ FISICA I SALUT
3.1. PER QUÈ HEM DE FER ACTIVITAT FÍSICA? 3.2. QUINS BENEFICIS ENS APORTA L’ACTIVITAT FÍSICA? 3.3. QUÈ ÉS LA CONDICIÓ FÍSICA I COM PUC MILLORAR-LA? 3.4. CONTROL DE LA FREQUÈNCIA CARDIACA. 3.5. CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES Pàgina 6 Pàgina 6 Pàgina 7 Pàgina 7 Pàgina 8
Pàgina 6
4. TEORIA DEL’ENTRENAMENT ESPORTIU
4.1. FACTORS QUE INTERVENEN EN L’ENTRENAMENT… 4.2. PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT Pàgina 14 Pàgina 16
Pàgina 14
1ª Avaluació
2
Apunts 1er Batxillerat
IES LES FOIES (BENIGÀNIM)
Curs 2012/13
BLOC I: EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC.
1. PARTS D’UNA SESSIÓ D’ENTRENAMENT O CLASSE D’EDUCACIÓ FÍSICA:
1.1. ESCALFAMENT A) Concepte d’Escalfament: “Es el conjuntd’activitats físiques, de caràcter general primer i específic després, que preparen per a l’actividad posterior”. B) Objectius de l’escalfament: Reduïr el risc de lesions. Preparar a l’esportista per a l’activitat física principal, física, fisiológica i psicológicament. C) Fasses del escalfament: L’escalfament, tant en una sessió de’Educació Física como per a qualsevol entrenament, siga quina sigal’activitat física a realitzar, es dividirá en dos parts: General. Es realitzará de la mateixa forma siga la modalitat esportiva que siga a practicar (amb excepcions). Es distribueix en els següents apartats: - Activació cardio – respiratoria (Trote) L’objectiu es augmentar el ritme cardiac (pulsacions) i respiratori, amb la finalitat d’incrementar la quantitat de sang que aplega al múscul. Tambéproducirà un augment de la temperatura corporal que facilitará el desenvolupament del següents apartats de l’escalfament. - Mobilitat Articular i Estiramients Es repasaran les articulaciones i els grups musculars més importants, canviant-los depenent de l’activitat a fer posteriorment. El temps per a mantindre la movilitat o el estirament serà de 10 a 15 segons per segment corporal. - Exercicisgenerals L’objectiu es tornar a pujar les pulsacions, realitzant progresivament diferents tipus de recorregut, coordinació i força. Específic. Es duran a terme activitats o exercicis orientats a la modalitat esportiva a fer després. Es tracta de una adaptació als gestos técnics de l’esport i a una activació de la memòria motriu. D) Efectes concrets de l’escalfament: Podem agrupar les raöns per lesquals debem escalfar en diferents apartats, a través dels objectius que es busquen, es a dir, els efectes que produeix: Efectes Fisiológics. 1.- Referent a l’aparell locomotor. Puja la temperatura mucular, articular i corporal, produïnt un augment de la elasticitat i de la força muscular i una disminució del risc de lesions a nivell muscular, tendinós i articular.
1ª Avaluació
3
Apunts1er Batxillerat
IES LES FOIES (BENIGÀNIM)
Curs 2012/13
2.- Referent al sistema respiratori. Es produeix una pujada de la frequència respiratoria per minut, Així com un augment de l’aport d’Oxígen i major eliminació del CO2. Es a dir, hi haurà major quantitat de O2 en la sang per a que aquest puga ser utlitzat per els músculs. 3.- Referent al sistema cardiovascular. Fa posible que elsmúsculs disposen de suficient O2 i de nutrients per a realitzar l’exercici físic, Aixa com un millor transport i eliminació de productes de desteta com l’acid làctic i el CO2. Efectes Coordinatius y Nerviosos. Mitjançant l’escalfament el que volem es “despertar” al sistema nerviós del seu estat de relatiu repós, tenint d’aquesta forma una millor resposta nerviosa. Efectes Psicológics....
Regístrate para leer el documento completo.