Tipos De Calentamiento

Calentamiento resistencia
Bloque funcional (5 minutos)

* Realizaremos carrera continua suave, pero sin pararnos (3 minutos)
* Realizamos carrera continua pero elevando las rodillas (1 minuto)
* Realizaremos carrera continua esta vez levantando los talones hasta el trasero (1 minuto)
Bloque artromuscular (5 minutos)
* Rotamos los tobillos lenta y cuidadosamente (1 minuto)
*Rotamos las rodillas, las juntamos y rotamos hacia un lado u otro (1 minuto)
* Rotamos la cadera, hacia un lado y hacia el otro (1 minuto)
* Rotamos las muñecas hacia un lado y otro. (1 minuto)
* Rotamos el cuello, lentamente para no hacernos daño (1 minuto)
Estiramiento (5 minutos)
* Nos sentamos en el suelo con las piernas cerradas y estiradas e intentamos tocar la punta de lospies (2 minuto)
* Repetimos el ejercicio anterior, pero con las piernas abiertas (1 minuto)
* De pie, cogemos una pierna por detrás y aguantamos; repetimos con la otra (1 minuto)
* Inclinamos el cuerpo hacia un lado y levantamos el brazo contrario; hacemos lo mismo hacia el otro lado (1 minuto)

CALENTAMIENTO PARA LA PRUEBA DE VELOCIDAD
Fase general (10 minutos)
Bloque funcional(2 minutos)

* Correr de manera continuada, suave y sin pararnos (2 minutos)
Bloque artromuscular (5 minutos)
* Rotamos los tobillos lenta y cuidadosamente (1 minuto)
* Rotamos las rodillas, las juntamos y rotamos hacia un lado y otro (1 minuto)
* Rotamos las muñecas hacia un lado y hacia el otro (1 minuto)
* Rotamos el cuello, lentamente para no hacernos daño (1 minuto)Estiramiento (3 minutos)
* De pie, nos cogemos una pierna por detrás y aguantamos (1 minuto)
* Doblamos el tronco tratando de llegar con las manos hasta el suelo (1 minuto)
* Levantamos los brazos, nos agarramos las manos y estiramos hacia arriba. Después hacia delante y hacia atrás (1 minuto)
PRUEBA FÍSICA.
CONCEPTO:
Actividad que sirve, para medir la capacidad de un individuo, parahacer alguna habilidad física, como pueden ser, la velocidad, la fuerza o la resistencia.
TIPOS DE PRUEBAS FÍSICAS.
Las pruebas físicas que se pueden realizar, son para la velocidad:
Velocidad.
La velocidad es la capacidad de realizar una ación en el mínimo tiempo posible.
Estos esfuerzos son intensos, y solo se pueden realizar en un corto periodo de tiempo, es decir, no se puede mantenerlavelocidad “tope” durante una hora. Cabe recordar que en el deporte el concepto, de velocidad, se expresa con imprecisión, para mayor exactitud se ha impuesto la costumbre de distinguir entre:
- Velocidad de base, es decir, la velocidad máxima de ejecución, y la velocidad especifica, o velocidad de competición sobre una distancia determinada.
Hay que recordar que la velocidad base es siempresuperior que la velocidad especifica.
Velocidad de reacción:
* Sentado.
El corredor se coloca sentado, a la espera del aviso del arbitro o entrenador, en el momento que oye la señal se levanta y corre hacia la meta a la mayor velocidad posible. Para trabajarlo lo que se puede hacer es repetir este ejercicio varias veces.
* Boca arriba.
El corredor se coloca en posición boca arriba, y cuandosuena la señal se levanta y corre hacia la meta a la mayor velocidad posible. Para disminuir la velocidad de reacción se puede repetir estos ejercicios durante un periodo de tiempo.
* Boca abajo.
El corredor se pone en posición boca abajo esperando que el entrenador le de la salida cuando este le avise sale corriendo frente la meta.
Velocidad en carrera:
La velocidad en carrera, es decir,correr “a tope” es salir de un punto determinado y intentar llegar a la meta en el menor tiempo posible, esa distancia esta medida, para todos los corredores igual.

Para mejorar esta cualidad se debe correr levantando las rodillas hacia el pecho para aumentar la zancada, hacer desplazamientos laterales, y levantar talones.
Resistencia:
Se define como la capacidad de resistir a la fatiga, es...