Tipos de ejercicio para la musculacion

Tipo Somatico o Somatotipo
 
Generalmente todos tenemos tendencias marcadas en cuanto a nuestra condición física. Algunas personas engordan fácilmente, mientras que por el contrario para otras es un autentico suplicio lograr ganar un poco de peso.
 
Esto tiene una razón? El Tipo Somático que rige a cada individuo!
El Tipo Somático tiene tres categorías o clasificaciones principales de lascuales se derivan sus diferentes combinaciones, veamos:
 
Ectomorfos: Son las personas que tienen grandes dificultades para ganar peso, cuando se refiere a agregar un poco de musculo al cuerpo tienen mayores obstáculos que el resto, debido a su acelerado metabolismo. Este tipo de individuo  suele percibir que come mucho; pero retiene muy poco, es habitualmente más delgado que el promedio.
 Endomorfos: A diferencia de la anterior categoría, este tipo de individuos suelen tener problemas de sobrepeso y retienen  fácilmente grasa y líquidos. Casi siempre están por encima del peso ideal, lo cual los obliga a tener sumo cuidado en la alimentación, la ingesta controlada de carbohidratos y realizar constante ejercicio aeróbico . Las personas endomorfas generalmente suelen tener facilidad paraganar musculo si entrenan correctamente; pero cuando llega el momento de querer mostrar los resultados (definirse), se torna difícil lograr perder la grasa y los líquidos sin tener alguna disminución en la musculatura ganada.
 
Mesomorfos: Es el mas completo dentro de las tres categorías. Este tipo de persona gana musculatura con facilidad y poseen la estructura ósea ideal para deportes como elculturismo o que requieran actividad de fuerza y potencia. Los individuos con este tipo somático tienen gran ventaja sobre las otras clasificaciones, debido a que con menor esfuerzo en el entreno y la alimentación logran muy buenos resultados.
 
Pero aquí no termina todo!
 
A través del paso del tiempo se ha establecido la teoría de que un individuo casi nunca pertenece a un solo tipo somáticoespecífico, a menos que posea una obesidad mórbida (endomorfo) o sea considerablemente delgado (ectomorfo).
Existen combinaciones de las diferentes categorías, en donde la gran mayoría de personas clasificamos:
 
Endomesomorfos: Este tipo de persona es el habitualmente musculado, pero con cierto grado de retención de grasa y líquidos. Es muy popular observar personas con este aspecto, ya queposeen buena forma y grandes músculos; pero en realidad les cuesta definirse. Para contrarrestar esta falencia se debe dar prioridad a la ingesta de proteína y tratar de utilizar la grasa almacenada como fuente de energía en la medida posible.
 
Ectomesomorfos: Es el individuo casi siempre definido y con apariencia atlética. Generalmente no poseen una masa muscular fuera de serie; pero mantienenun buen aspecto físico. El inconveniente en esta categoría es que también cuesta ganar musculo puro y siempre hay una leve tendencia a perder cuando no se lleva una correcta alimentación. Las personas ectomesomorfas deben tener una buena y constante ingesta de carbohidratos.

Prescripcion del Ejecicio
 
La prescripción del ejercicio hace referencia a un diseño específico de las actividades oaptitud relacionadas que se realizan para un propósito determinado, que son desarrolladas por un medico o fisioterapeuta ejecutándola hacia una persona sedentaria o deportista.
 
Debido a las necesidades y a los intereses específicos y únicos de la persona sedentaria o deportista, la meta de la prescripción del ejercicio debe ser la integración general de los principios del ejercicio alcanzandosus metas.
 
Evaluacion de la Salud
La evaluación médica es de vital importancia para poder determinar si existe cualquier contraindicación del ejercicio. El examen médico también sirve para diagnosticar aquellas condiciones físicas que puedan limitar al individuo hacer ejercicio en forma segura y eficiente. Y lo más importante, la evaluación médica nos sirve de base y guía al prescribir el...