tipos de ejercicios

Trabajo
de
ed.fisica


integrantes: Camila Rivas
Jasmin ContrerasGerald Larenas
Jordan BurgosCurso: 3ªLAB


Introduccion



























Ejercicios de resistencia: un entenamiento de carrera continua, es elesfuerzo es continuo sin alteracion de la intesidad la duracion puede ser larga, la intencidad es baja, en este trabajo no hay recuperacion durante el esfuerzo.
-Ejercicio a realizar: Trotar 1,5 kmcontinuamente

Ejercicio de fuerza: esta forma de entrenamiento, lo que busca es potenciar la fuerza muscular mediante la aclimatación del musculo a una determinada carga, para tenerlo listo ypoder hacer frente a un peso mayor ( de menos a mas):
-Ejercicios a realizar: hacer barra, comenzando para los hombres con 10 repeticiones e iremos bajando progresivamente, de modo que comencemos con10, luego 8, terminando con 6, repitiéndolo dos veces. En el caso de las mujeres, se trabajara con 6, luego con 4 llegando a 2 veces con su repetición.
-Trabajar con discos, aumentar peso, menosrepeticiones o viceversa.

Ejercicios de velocidad de desplazamiento: Enfocado a un corredor de fondo, ya que a el este es el ejercicio de velocidad que le interesa la velocidad de desplazamiento, acontinuación exponemos algunos sistemas de velocidad de corredores de fondo:
-Carreras en pendientes descendientes ( cerros, subidas o descenso)
-Carreras remolcadas ( un chico se sube arriba de lapersona comenzando a correr)
-Carreras cortas de lastre ( se amarra un neumático a la cintura y corre carrera corta)
-Carrera en pendientes muy cortas ( igual es un cerro con la diferencia que es...