Tipos De Entrenamiento, Educación Fisica

TIPOS DE ENTRENAMIENTO


A) AERÓBICO:

Llamamos entrenamiento aeróbico a cualquier actividad física que requiere un esfuerzo prolongado estable, a baja intensidad.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos: carrera continua, la natación, el ciclismo, el patinaje…


B) ANAERÓBICO:

Llamamos entrenamiento anaeróbico a toda aquella actividad física que requiere un esfuerzo intenso en unbreve periodo de tiempo.

Ejemplos de ejercicio de tipo anaeróbico: las carreras de velocidad, los saltos, los lanzamientos, ejercicios de fuerza…



LEY DEL UMBRAL O LEY DE SCHULTZ-ARNODT
La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poderdesencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que sirva de algo.
Es decir, el cuerpo humano precisa de una estimulación mínima para que pueda adaptarse. Por debajo de esa estimulación el organismo no se adapta.
Si el estímulo es equivalente a la adaptación del organismo en ese momento, tampoco será proclive a una nueva adaptación. Sólo con estímulos superiores a este esfuerzo, elorganismo comenzará a realizar las nuevas adaptaciones, y es lo que denominaremos: UMBRAL DE ADAPTACIÓN.
Igualmente dispone de otro umbral o MÁXIMA TOLERANCIA, que una vez superado puede llevar a la muerte incluso.
Tras todos los estímulos que estén comprendidos entre el UMBRAL Y LA MÁXIMA TOLERANCIA, el entrenamiento se lleva a buen ritmo.
Así, en los entrenamientos, podemos encontrar losiguiente:
1. Estímulos inferiores al umbral o de intensidad excesivamente baja: no tienen efectos de entrenamiento ni precisan recuperación alguna. Por ejemplo si pretendo hacer pesas levantando un globo.
2. Efectos superiores al umbral:
- De intensidad media: tienen una función de mantenimiento del nivel funcional en períodos cortos de tiempo.
- Óptimos: desarrollan el nivel funcional, esdecir, entrenan y son los más propios de los deportistas.
- Excesivamente fuertes: producen daños funcionales y pueden llevar al sobreentrenamiento y las lesiones.
La ubicación de este umbral o frontera entre lo que produce beneficios y lo que no, depende del nivel de forma o rendimiento del deportista.
Además, a lo largo de la temporada, mientras el deportista va mejorando, el umbral tambiénva cambiando y elevándose. Es decir, lo que antes era beneficioso, más tarde puede que no sirva casi de nada.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SGA) O TEORÍA DEL ESTRÉS
Hans Selye nació en Viena en 1907. Ya en el segundo año de sus estudios de medicina (1926) empezó a desarrollar su famosa teoría acerca de la influencia del estrés en la capacidad de las personas para enfrenarse o adaptarse alas consecuencias de lesiones o enfermedades. Descubrió que pacientes con variedad de dolencias manifestaban muchos síntomas similares, los cuales podían ser atribuidos a los esfuerzos del organismo para responder al estrés de estar enfermo. Él llamó a esta colección de síntomas: Síndrome del estrés, o Síndrome de Adaptación General (GAS).
El Síndrome de Adaptación General de Selye, aplicado anuestro tema, se basa en la respuesta del organismo ante una situación de estrés ambiental distribuida en tres fases o etapas:
1. Fase de alarma: es el momento en que en el organismo se produce una acción de carácter agresivo, no cotidiana (choque), a la cual no estaba acostumbrado. Corresponden con la ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO.
2. Fase de resistencia: el organismo, una vez que ha sufrido estedesequilibrio, trata de adaptarse a la nueva situación, es lo que denominamos fase de resistencia, y consiste en intentar volver al estado inicial. Corresponde con la PUESTA EN FORMA DEL DEPORTISTA.
3. Fase de agotamiento: es el momento, en el que el organismo entrenado y mediante sus mecanismos, se adapta a ese nuevo trabajo, o por el contrario, se la intensidad es excesivamente elevada, por...