Tipos De Fibras
Páginas: 5 (1208 palabras)
Publicado: 26 de octubre de 2015
TIPOS DE FIBRAS
Los músculos se componen de dos tipos de fibras: las de contracción rápida y las de contracción lenta. Estas también son conocidas como tipo I y tipo II respectivamente.
Las fibras de contracción lenta, o tipo I, son las que tienen una gran resistencia aeróbica. Son las que entran en juego en el desempeño de actividades de resistencia (ciclistas, nadadores, etc.). También sonconocidas como fibras rojas. Estas fibras basan su funcionamiento principalmente en la respiración celular, utilizando grandes cantidades de oxígeno. Como consecuencia de esto, poseen una gran resistencia a la fatiga, pero generan una fuerza menor ya que sus contracciones son más lentas. Su potencial de crecimiento ,en cuanto a hipertrofia se refiere, es bajo.
Este tipo de fibras permiteespecializarse en contracciones potentes, lentas y duraderas.
Las fibras de contracción rápida, o tipo II, producen energía rápida de manera anaeróbica pero su nivel de resistencia es bajo. También son conocidas como fibras blancas. Estas fibras están dedicadas a movimientos rápidos y precisos.
Sin embargo, este segundo tipo se puede dividir en tres categorías:
Tipo II a: Son las denominadas fibrasintermedias, que poseen tanto capacidad aeróbica como anaeróbica. Son fibras oxidativas rápidas. Como también utilizan el oxígeno, son fibras resistentes a la fatiga ,aunque mucho menos que las fibras de tipo I, sin embargo su poder de contracción es mayor.
Tipo II b: Son las verdaderas fibras implicadas en los ejercicios de potencia, ya que poseen mayor potencial anaeróbico, siendo las verdaderasfibras rápidas. Son las fibras con contracción más rápida, y por tanto más poderosa. A la hora de un ejercicio intenso , como levantar peso, son las fibras clave. Son también las que tienen un potencial de crecimiento mayor y desarrollarlas hará que nuestros músculos se vean más grandes. Sin embargo, son las que se fatigan antes. Pueden realizar esfuerzos mayores, pero durante menos tiempo (1-5reps).
Tipo II c: Son mas raras.
Como se reclutan las fibras cuando entrenamos
El cuerpo se basa en la economía. Así pues cuando hacemos una actividad física cualquiera, las primeras fibras musculares en utilizarse son las fibras tipo I. Si estas fibras no son suficientes porque se requiere una fuerza mayor, el cuerpo reclutará las fibras de tipo IIa y finalmente la de tipo IIb.
Por ejemplosupongamos que somos capaces de alzar una carga de 50 kilos:
* Si levantamos una carga de 2 kilos, solo se utilizarán algunas fibras de tipo I para la tarea.
* Si la carga es mayor en torno a nuestro 60-80% (25 kilos) , se emplearán todas las fibras de tipo I del músculo afectado, y algunas de tipo IIa.
* Si la carga es del 90-100% que podemos levantar (50 kilos), se emplearán todas las fibras detipo I, así como las de tipo IIa y tipo IIb.
Sin embargo puede conseguirse también el efecto de reclutar más fibras rápidas si en lugar de utilizar un peso grande (cercano a nuestro 100%) utilizamos un peso menor, pero lo movemos lo más rápido posible. Al moverlo más rápido se requerirá más potencia y las fibras musculares más rápidas entraran también en juego.
El músculo no sabe realmente elpeso que estamos colocando en la barra, pero si entiende del esfuerzo que tiene que realizar para conseguir el objetivo de levantar el peso. Si no hacemos que este esfuerzo sea lo suficientemente intenso, las fibras más rápidas (IIa y IIb) no se activarán o no serán reclutadas en su totalidad, y no nos beneficiaremos de su crecimiento. Ya sea levantando una carga pesada cercana a nuestro RM, olevantando una carga inferior tan rápido como sea posible, necesitamos activar dichas fibras para conseguir un desarrollo completo.
Como saber que fibras predominan en cada musculo
Para conocer el tipo de fibra predominante en un músculo en particular de tu cuerpo, necesitamos testear las repeticiones máximas del músculo comparadas con tuu máxima fuerza. Hay que tener en cuenta que esto no son...
Los músculos se componen de dos tipos de fibras: las de contracción rápida y las de contracción lenta. Estas también son conocidas como tipo I y tipo II respectivamente.
Las fibras de contracción lenta, o tipo I, son las que tienen una gran resistencia aeróbica. Son las que entran en juego en el desempeño de actividades de resistencia (ciclistas, nadadores, etc.). También sonconocidas como fibras rojas. Estas fibras basan su funcionamiento principalmente en la respiración celular, utilizando grandes cantidades de oxígeno. Como consecuencia de esto, poseen una gran resistencia a la fatiga, pero generan una fuerza menor ya que sus contracciones son más lentas. Su potencial de crecimiento ,en cuanto a hipertrofia se refiere, es bajo.
Este tipo de fibras permiteespecializarse en contracciones potentes, lentas y duraderas.
Las fibras de contracción rápida, o tipo II, producen energía rápida de manera anaeróbica pero su nivel de resistencia es bajo. También son conocidas como fibras blancas. Estas fibras están dedicadas a movimientos rápidos y precisos.
Sin embargo, este segundo tipo se puede dividir en tres categorías:
Tipo II a: Son las denominadas fibrasintermedias, que poseen tanto capacidad aeróbica como anaeróbica. Son fibras oxidativas rápidas. Como también utilizan el oxígeno, son fibras resistentes a la fatiga ,aunque mucho menos que las fibras de tipo I, sin embargo su poder de contracción es mayor.
Tipo II b: Son las verdaderas fibras implicadas en los ejercicios de potencia, ya que poseen mayor potencial anaeróbico, siendo las verdaderasfibras rápidas. Son las fibras con contracción más rápida, y por tanto más poderosa. A la hora de un ejercicio intenso , como levantar peso, son las fibras clave. Son también las que tienen un potencial de crecimiento mayor y desarrollarlas hará que nuestros músculos se vean más grandes. Sin embargo, son las que se fatigan antes. Pueden realizar esfuerzos mayores, pero durante menos tiempo (1-5reps).
Tipo II c: Son mas raras.
Como se reclutan las fibras cuando entrenamos
El cuerpo se basa en la economía. Así pues cuando hacemos una actividad física cualquiera, las primeras fibras musculares en utilizarse son las fibras tipo I. Si estas fibras no son suficientes porque se requiere una fuerza mayor, el cuerpo reclutará las fibras de tipo IIa y finalmente la de tipo IIb.
Por ejemplosupongamos que somos capaces de alzar una carga de 50 kilos:
* Si levantamos una carga de 2 kilos, solo se utilizarán algunas fibras de tipo I para la tarea.
* Si la carga es mayor en torno a nuestro 60-80% (25 kilos) , se emplearán todas las fibras de tipo I del músculo afectado, y algunas de tipo IIa.
* Si la carga es del 90-100% que podemos levantar (50 kilos), se emplearán todas las fibras detipo I, así como las de tipo IIa y tipo IIb.
Sin embargo puede conseguirse también el efecto de reclutar más fibras rápidas si en lugar de utilizar un peso grande (cercano a nuestro 100%) utilizamos un peso menor, pero lo movemos lo más rápido posible. Al moverlo más rápido se requerirá más potencia y las fibras musculares más rápidas entraran también en juego.
El músculo no sabe realmente elpeso que estamos colocando en la barra, pero si entiende del esfuerzo que tiene que realizar para conseguir el objetivo de levantar el peso. Si no hacemos que este esfuerzo sea lo suficientemente intenso, las fibras más rápidas (IIa y IIb) no se activarán o no serán reclutadas en su totalidad, y no nos beneficiaremos de su crecimiento. Ya sea levantando una carga pesada cercana a nuestro RM, olevantando una carga inferior tan rápido como sea posible, necesitamos activar dichas fibras para conseguir un desarrollo completo.
Como saber que fibras predominan en cada musculo
Para conocer el tipo de fibra predominante en un músculo en particular de tu cuerpo, necesitamos testear las repeticiones máximas del músculo comparadas con tuu máxima fuerza. Hay que tener en cuenta que esto no son...
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