Tipos De Flexibilidad
Páginas: 19 (4563 palabras)
Publicado: 3 de octubre de 2012
DEFINICIÓN. TIPOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN.
LA FLEXIBILIDAD
• Movilización, libertad de movimientos, amplitud de movimientos (ADM) obtenible en una articulación o conjunto de articulaciones. Cantidad o grado de amplitud de movimientos, es específica de cada articulación. • Cualidad física responsable, por la ejecución voluntaria deun movimiento, de la amplitud angular máxima, de una articulación o conjunto de articulaciones. • Capacidad física que permite realizar movimientos de gran amplitud articular.
volver
LA FLEXIBILIDAD • HAY DOS TIPOS BÁSICOS DE FLEXIBILIDAD: • ESTÁTICA: amplitud de movimientos respecto a una articulación sin poner énfasis en la
velocidad. • DINÁMICA: capacidad de utilizar una amplitud demovimiento de la articulación en la ejecución de una actividad física tanto a velocidad normal o acelerada.
• EN CUANTO AL AGENTE: • ACTIVA: movimiento realizado por los grupos musculares agonistas. • PARIVA: movimiento realizado por la propia acción muscular y la fuerza adicional de un
agente externo. • EN CUANTO A LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: • MOVIMIENTO RÁPIDO: alta aceleración inicial. •MOVIMIENTO LENTO: velocidad constante a lo largo de todo el arco articular.
En cuanto al agente En cuanto a la velocidad Rápida Lenta
F. Balística: se observa cuando se
Activa recibe el impacto de una fuerza externa sobre un segmento corporal relajado. Boxeo, Judo.
F.
mantenimiento de posiciones con amplitudes extremas. Gimnasia artístico-deportiva y rítmica.
Estática:
F. Dinámica:ejecución de gestos
Pasiva voluntarios de gran Atletismo, fútbol, esgrima. amplitud.
amplitud que requieren la necesidad de sujeción de un segmento. Gimnasia artístico-deportiva y rítmica.
F. controlada: movimiento de gran
volver
LA FLEXIBILIDAD
ESQUEMA PREVIO. MÉTODOS ACTIVOS. MÉTODOS PASIVOS. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA. MANIPULACIÓN. TRACCIÓN.
volver
LAFLEXIBILIDAD
MÉTODOS ACTIVOS: • Método activo libre balístico. • Método activo libre estático. • Método activo-asistido. • MÉTODOS PASIVOS: • Método pasivo forzado. • Método pasivo activo. • FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA: • Scientific Stretching for Sport. • Super-Strech. • Hold-Relax. • Proceso de contracción-relajación del antagonista. • Proceso de reversión lenta. • Otros métodos. •MANIPULACIÓN: • TRACCIÓN:
•
volver
LA FLEXIBILIDAD
• Método activo libre balístico. • Método activo libre estático. • Método activo-asistido.
volver
LA FLEXIBILIDAD
Estiramiento en el que se buscan movimientos de máxima amplitud, realizado por medio de la contracción de la musculatura del ejecutante sin ninguna ayuda exterior. Ventajas: • Mejora de las acciones de tipobalístico, propias de los deportes. • Mejora de las coordinaciones sinérgicas de los grupos musculares agonistas-antagonistas, provocan el desarrollo de los primeros y el estiramiento de los segundos. • Son más atractivos que otros tipos de estiramientos. Recomendados para ejercitaciones escolares o deporte-recreación. • Se puede utilizar durante el calentamiento del equipo, por lo que puede ser practicadofácilmente al unísono siguiendo un ritmo o cadencia, fomentando así la camaradería y la solidaridad. • Ayuda a desarrollar la flexibilidad dinámica. Argumentos en contra: • Al ser el movimiento tan rápido no produce adaptación. • Se produce un reflejo miotático que dificulta el estiramiento. • Genera cantidades bastantes grandes e incontrolables de momentos angulares. • Puede producir dolor olesión. Pautas en la ejecución: • Calentamiento previo adecuado. • Movimientos sin brusquedades. • El tope de la amplitud lo señala un pequeño dolor. • Número de repeticiones 10-15, alto rendimiento hasta 40. 2 y 4 series.
volver
LA FLEXIBILIDAD
La posición máxima se alcanza lentamente y es mantenida durante un tiempo determinado. La posición es alcanzada por la participación exclusiva de...
LA FLEXIBILIDAD
• Movilización, libertad de movimientos, amplitud de movimientos (ADM) obtenible en una articulación o conjunto de articulaciones. Cantidad o grado de amplitud de movimientos, es específica de cada articulación. • Cualidad física responsable, por la ejecución voluntaria deun movimiento, de la amplitud angular máxima, de una articulación o conjunto de articulaciones. • Capacidad física que permite realizar movimientos de gran amplitud articular.
volver
LA FLEXIBILIDAD • HAY DOS TIPOS BÁSICOS DE FLEXIBILIDAD: • ESTÁTICA: amplitud de movimientos respecto a una articulación sin poner énfasis en la
velocidad. • DINÁMICA: capacidad de utilizar una amplitud demovimiento de la articulación en la ejecución de una actividad física tanto a velocidad normal o acelerada.
• EN CUANTO AL AGENTE: • ACTIVA: movimiento realizado por los grupos musculares agonistas. • PARIVA: movimiento realizado por la propia acción muscular y la fuerza adicional de un
agente externo. • EN CUANTO A LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: • MOVIMIENTO RÁPIDO: alta aceleración inicial. •MOVIMIENTO LENTO: velocidad constante a lo largo de todo el arco articular.
En cuanto al agente En cuanto a la velocidad Rápida Lenta
F. Balística: se observa cuando se
Activa recibe el impacto de una fuerza externa sobre un segmento corporal relajado. Boxeo, Judo.
F.
mantenimiento de posiciones con amplitudes extremas. Gimnasia artístico-deportiva y rítmica.
Estática:
F. Dinámica:ejecución de gestos
Pasiva voluntarios de gran Atletismo, fútbol, esgrima. amplitud.
amplitud que requieren la necesidad de sujeción de un segmento. Gimnasia artístico-deportiva y rítmica.
F. controlada: movimiento de gran
volver
LA FLEXIBILIDAD
ESQUEMA PREVIO. MÉTODOS ACTIVOS. MÉTODOS PASIVOS. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA. MANIPULACIÓN. TRACCIÓN.
volver
LAFLEXIBILIDAD
MÉTODOS ACTIVOS: • Método activo libre balístico. • Método activo libre estático. • Método activo-asistido. • MÉTODOS PASIVOS: • Método pasivo forzado. • Método pasivo activo. • FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA: • Scientific Stretching for Sport. • Super-Strech. • Hold-Relax. • Proceso de contracción-relajación del antagonista. • Proceso de reversión lenta. • Otros métodos. •MANIPULACIÓN: • TRACCIÓN:
•
volver
LA FLEXIBILIDAD
• Método activo libre balístico. • Método activo libre estático. • Método activo-asistido.
volver
LA FLEXIBILIDAD
Estiramiento en el que se buscan movimientos de máxima amplitud, realizado por medio de la contracción de la musculatura del ejecutante sin ninguna ayuda exterior. Ventajas: • Mejora de las acciones de tipobalístico, propias de los deportes. • Mejora de las coordinaciones sinérgicas de los grupos musculares agonistas-antagonistas, provocan el desarrollo de los primeros y el estiramiento de los segundos. • Son más atractivos que otros tipos de estiramientos. Recomendados para ejercitaciones escolares o deporte-recreación. • Se puede utilizar durante el calentamiento del equipo, por lo que puede ser practicadofácilmente al unísono siguiendo un ritmo o cadencia, fomentando así la camaradería y la solidaridad. • Ayuda a desarrollar la flexibilidad dinámica. Argumentos en contra: • Al ser el movimiento tan rápido no produce adaptación. • Se produce un reflejo miotático que dificulta el estiramiento. • Genera cantidades bastantes grandes e incontrolables de momentos angulares. • Puede producir dolor olesión. Pautas en la ejecución: • Calentamiento previo adecuado. • Movimientos sin brusquedades. • El tope de la amplitud lo señala un pequeño dolor. • Número de repeticiones 10-15, alto rendimiento hasta 40. 2 y 4 series.
volver
LA FLEXIBILIDAD
La posición máxima se alcanza lentamente y es mantenida durante un tiempo determinado. La posición es alcanzada por la participación exclusiva de...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.