Tips De Comida

Leche de almendras
pon 1 tza de almendras naturales n remojo por 8-10hrs y luego botas esa agua y licuas las almendras con 3 tzs de agua y cuando tengas las almendras licuadastomas un colador de tela como de los de cafe viejos y cuelas poco a poco la leche
Debes de tomar 5-10 gramos de creatina en el pre-entrenamiento y la otra en el post-entrenamientoLa creatina ayuda a la creacion del tejido muscular, aumenta el volumen de las células musculares 
Cuando tomas proteína, creatina o glucosa (1 gramo por kilo de peso corporal)justo antes y después de entrenar durante 10 semanas
Toma suplementos de proteína con carbohidratos simples después de entrenar. 
CUANTOS GRAMOS DIARIOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS SEDEBEN COSUMIR PARA PERDER GRASA?
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13 octSascha Barboza ‏@SaschaFitness
Por ejemplo en 1/2 taza de avena en hojuela hayaprox 28g carbos.@taydemoreno

Ensalada de espinacas y aguacate con pollo a la plancha sin aceite
Empieza desde ya tonificando tu abdomen! La tonificacion abndominal se haceluego del cardio.
Recuperación rápida para tus músculos. 1 vaso de jugo de naranja!

Brocoli
-Coliflor
-Zucchini/calabacin
-Berenjena
-Alcachofa
-Chayota-Lechuga/espinaca/rugula etc
-Tomate
-Cebolla
-Alfalfa
-Pepino
-Celeri
-Champiñones/portobellos etc
-Vainitas
-Auyama(de noche solo 90g)
Batata-Granos(caraotas,frijoles,lentejas,arvejas,garbanzos)
-Platano verde
-Topocho
-Papa
-Zanahoria
-Guisantes
-Avena
-Arroz Integral
-Casabe
-Pasta integral
-Pan 100% integral
-Harina pan integral
-Galletas de arrozinflado integrales,solo tienen arroz integral y sal,nada mas
-Frutas
Salvado de avena/oat bran
-Quinoa
-Pan pita integral, el nuevo de bimbo es bueno
-Maiz para cotufas caseras