Tips De Entrenamiento Para 10K, Medio Maratón y Maratón.

Páginas: 6 (1269 palabras) Publicado: 15 de octubre de 2011
Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Principiante | |IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno delos entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.
|Sem. |LUNES |MARTES |MIÉRCOLES |JUEVES |VIERNES |SÁBADO |DOMINGO |
|2 |Descanso |7Km Fartlek |7Km C.C. |5Km C.C. |Descanso |5Km C.C. |8Km C.C. |
|4|Descanso |5x200 |5Km C.C. |7Km C.C. |Descanso |7Km C.C. |11Km C.C. |
| | |Ritmo: 1m12s-1m24s | | | | | |
| | |Recup. 1m30s | | | | ||
|6 |Descanso |4x400 |7Km C.C. |8Km C.C. |Descanso |5Km C.C. |Competición 5Km |
| | |Ritmo: 2m27s-2m51s | | | | |(o 12Km C.C.) |
| | |Recup. 1m30s | || | | |
|8 |Descanso |4x400 |5Km C.C. |7Km C.C. |Descanso |5Km C.C. |Competición 10Km |
| | |Ritmo: 2m27s-2m51s | | | | |(o 12Km C.C.) |
| | |Recup. 1m30s || | | | |
|10 |Descanso |5x400 |5Km C.C. |8Km C.C. |Descanso |7Km C.C. |8Km C.C. |
| | |Ritmo: 2m24s-2m48s | | | | | |
| ||Recup. 2m | | | | | |
|12 |

IMPORTANTE:
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* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.
|Sem. |LUNES |MARTES |MIÉRCOLES|JUEVES |VIERNES |SÁBADO |DOMINGO |
|2 |Descanso |7Km C.C. |8Km Fartlek |7Km C.C. |8Km C.C. |7Km C.C. |11Km C.C. |
|4 |Descanso |8Km C.C. |6x400m |7Km C.C. |10Km C.C. |5Km C.C. |15Km C.C. |
| | ||Ritmo: 1m58s-2m02s | | | | |
| | | |Recup. 2m | | | | |
|6 |Descanso |8Km C.C. |5x800m |8Km C.C. |11Km C.C. |5Km C.C....
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