Tips Ingles-Español De Ergonomia En Oficina

Repetitive and prolonged use of a computer keyboard and/or mouse can lead to muscle aches and discomfort. Posture and positioning are important. Try to incorporate the following tips into your work style to avoid problems.
El uso reiterado y prolongado de un teclado de computadora y / o el ratón puede dar lugar a dolores musculares y malestar. La postura y el posicionamiento son importantes.Trate de incorporar los siguientes consejos en su estilo de trabajo para evitar problemas.

Maintain good posture when working.
Sit all the way back in the chair against the backrest. Keep your knees equal to, or lower, than your hips with your feet supported.
Mantener una buena postura al trabajar.
Siéntese todo el camino de vuelta en la silla contra el respaldo. Mantenga las rodillas igual oinferior, que las caderas con los pies apoyados.

Keep your elbows in a slightly open angle (100º to 110º) with your wrists in a straight position.
The keyboard tilt can help you attain the correct arm position. A negative tilt (front of keyboard higher than back) helps when working in upright sitting positions. If you recline, a positive tilt (front of the keyboard lower than the back) might benecessary.
Mantenga los codos en un ángulo ligeramente abierto (100 º a 110 º) con las muñecas en una posición recta.
La inclinación del teclado puede ayudarle a alcanzar la posición correcta del brazo. Una inclinación negativa (delante del teclado superior trasera) ayuda cuando se trabaja en posiciones de asiento en posición vertical. Si usted se reclina, una inclinación positiva (delante delteclado inferior de la espalda) puede ser necesaria.

Avoid overreaching.
Keep the mouse and keyboard within close reach. Center the most frequently used section of the keyboard directly in front or you.
Evite el sobre.
Mantenga el ratón y el teclado al alcance de la cerca. Centro de la sección de uso más frecuente del teclado directamente en frente o de usted.

Center the monitor in frontof you at arm's length distance and position the top of the monitor 2" to 3" above seated eye level. You should be able to view the screen without turning or tilting your head up or down.
Centro de la pantalla delante de usted a una distancia de la longitud del brazo y la posición de la parte superior de la pantalla de 2 "a 3" por encima de nivel de los ojos sentado. Usted debe ser capaz de verla pantalla sin necesidad de encender o inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.

Place source documents on a document folder positioned between your monitor and keyboard. If there is not enough space, place documents on an elevated surface close to your screen.
Coloque los documentos fuente en una carpeta de documentos situado entre el monitor y el teclado. Si no hay suficiente espacio,los documentos de lugar en una superficie elevada cerca de la pantalla. Coloque los documentos fuente en una carpeta de documentos situado entre el monitor y el teclado. Si no hay suficiente espacio, los documentos de lugar en una superficie elevada cerca de la pantalla.

Use good typing technique. Float your arms above the keyboard and keep your wrist straight when keying. If you use a wristrest, use it to support your palms when pausing, not while keying.
Utilice una técnica buena escritura. Flote los brazos por encima del teclado y mantener la muñeca recta al teclear. Si utiliza un Reposa muñeca, lo utilizan para apoyar la palma de la mano cuando se pausa, no mientras está marcando.

Hit the keyboard keys with light force. The average user keys four times harder than necessary.Pulse las teclas del teclado con la fuerza de la luz. Las claves de usuario promedio cuatro veces más de lo necesario.

Keep your wrists straight and hands relaxed when using your pointer. Don't hold the pointer with a tight grip or extend fingers above the activation buttons. Avoid moving the pointer with your thumb or wrist. Movement should originate at your shoulder and elbow.
Mantenga las...