Tips Nutricionales De La Adolescencia

• La adolescencia

REQUERIMIENTOS NUTRICINALES:

El rápido aumento de la masa ósea, muscular; del tamaño de los órganos internos; aumento de peso y talla.
Por todo esto, deben cuidar la ingestade calcio, hierro, proteínas, lácteos.

MALOS HÁBITOS Y RIESGOS A LOS QUE SE EXPONEN:

Gran preocupación por su aspecto físico. Se someten a dietas estrictas. Adoptan modas vegetarianas. Suprimencomidas; comen fuera de su casa, comidas rápidas e hipercalóricas, con alto contenido en grasa, azúcar, sal, con bajo contenido en nutrientes. Reemplazan la leche por gaseosas, que son la forma másimportante de ingesta de azúcar.
El gran aumento en el consumo de alcohol, tabaco y anticonceptivos, disminuye la disponibilidad de vitaminas y minerales. El embarazo y lactancia a esta edad, desnutrea la adolescente (son 2 seres en pleno crecimiento que compiten por los nutrientes)
El uso de anabólicos en los varones, detiene su crecimiento y afecta la función sexual.

IMPORTANCIA DE LAACTIVIDAD FÍSICA

Las personas que se mantienen activas tienen en general menor riesgo de padecer enfermedades degenerativas, especialmente enfermedad cardiovascular, hipertensión, infarto cerebral,osteoporosis y quizás también diabetes no insulino-dependiente (Diabetes tipo II, la que aparece en el adulto. Una alteración metabólica en la que la hormona insulina no es efectiva porque los tejidos sonrelativamente insensibles a su acción. La diabetes tipo I, insulino-dependiente, de aparición en la juventud, se produce porque el páncreas, encargado de segregar la insulina, deja de hacerlo. Enconsecuencia, la glucosa aumenta en sangre y se produce hiperglucemia).
Los efectos sobre el metabolismo están bien documentados. Las personas activas físicamente tienen mayores niveles en sangre deHDL-colesterol. Son también especialmente efectivas metabolizando la glucosa y controlando su concentración en sangre. La tolerancia a la glucosa, o capacidad del cuerpo para regular la concentración de...