tips para aumentar masa muscular
Páginas: 3 (647 palabras)
Publicado: 10 de octubre de 2013
Los trucos o pautas a tener
en cuenta
●
Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por
kilo de peso corporal, lo necesitas para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el
entrenamiento.
●Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos
suficientes, recomendándose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo
necesitas para estar cargado de energía y poder realizar entrenamientos intensos yexigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente.
●
Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasaya que esta es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo,
además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e
intenso.
●
Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante ydespués del entreno, la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad
atlética del individuo y al físico en general, además los músculos se componen de más
de un 60% de agua.
●Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias,
espaciadas dos o tres horas como mucho, así tendrás el nivel de glucosa más estable
y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.●
●
La comida más importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu
tamaño muscular debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar unafuente de proteínas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fácil y rápida
absorción
●
Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las célulasmusculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de
recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.
●
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en cuenta
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Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por
kilo de peso corporal, lo necesitas para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el
entrenamiento.
●Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos
suficientes, recomendándose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo
necesitas para estar cargado de energía y poder realizar entrenamientos intensos yexigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente.
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Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasaya que esta es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo,
además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e
intenso.
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Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante ydespués del entreno, la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad
atlética del individuo y al físico en general, además los músculos se componen de más
de un 60% de agua.
●Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias,
espaciadas dos o tres horas como mucho, así tendrás el nivel de glucosa más estable
y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.●
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La comida más importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu
tamaño muscular debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar unafuente de proteínas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fácil y rápida
absorción
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Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las célulasmusculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de
recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.
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