Tips para dieta MMA

100 TIPS DE ALIMENTACIÓN
1. Comer la cantidad necesaria de grasa
le indica a tu cuerpo que no la
almacene, porque ya tiene demasiada,
de manera que puede ser utilizada
como combustible natural.
2. Procura no abusar del consumo de
jugo de naranja, ya que contiene
altos niveles de azúcar en
forma de fructosa y no
aporta el contenido de
fibra natural que contiene
la fruta.
3. No todaslas grasas son
malas. Un ejemplo de esto es
el chocolate amargo con
alto contenido de cacao,
el cual contiene un buen
nivel de antioxidantes, por lo
cual es recomendable su consumo
ocasional.
4. Un buen bocadillo para recuperar
energía al salir del gimnasio puede
ser un sándwich de pan integral con
ensalada de atún (chícharos, lechuga
y jitomate).
5. Los multivitamínicos no aportanenergía,
ya
que
no
poseen
kilocalorías;
funcionan
como
catalizadores que nos ayudarán a
generar
reacciones
en
el
metabolismo.
6. Evitar o "saltarse" el desayuno no
sólo no te ayuda, también es peligroso
para tu organismo, ya que puede
provocar ansiedad y volver más lento
nuestro metabolismo, haciendo, por
consiguiente, más lenta la síntesis de
lípidos.
7. Es recomendableconsumir una
ración de pasta antes de
entrenar o ir al gimnasio, te
dará
la
energía
que
necesitas para realizar
una
buena
rutina
al
aumentar
el
nivel
de
glucógeno en el cuerpo.
8. El cereal puede ser un buen
snack.
Según
estudios
publicados
en
Clinical
Nutrition, ingerir una porción
diaria
de
cereal
integral

disminuye en casi 20% el riesgo de
desarrollar hipertensión.
9.Una
de
las
frutas
con
más
propiedades es la toronja. Entre las
más importantes se encuentran: puede
reducir el bloqueo arterial en casi
50%, disminuye tu apetito entre
comidas e incluso mejora tu
calidad de sueño en más del
60%.
10. El
mito
de
lo
'Light'. Debes comer
suficientes grasas
in-saturadas ricas
en omega-3 y 6
como
las
del
pescado
o
el
huevo.
11. El secretoestá
en
la
preparación.
Si
está frito, empanizado
o capeado ¡evítalo!
12. Es un mito decir que el
huevo crudo es más saludable que el
cocido. Incluso es al revés, ya que el
huevo crudo se digiere de una forma
más lenta. La clara en estado líquido,
soporta más la acción de los jugos
digestivos y sólo se absorbe solo 50%
de sus nutrientes, mientras que
cocido, utilizamos el 92%.
13.Corrige tus errores al hidratarte
durante tu entrenamiento. Uno de los
más comunes es beber agua en exceso,
aún sin sentir sed. Esto disminuye el
rendimiento a la hora de practicar,
puede provocar agotamiento y una
sensación de saciedad que nos
hace sentir "pesados".
14. El betabel es un
buen
alimento
para
ayudarnos a mejorar
nuestra velocidad de
reacción,
ya
que
ayuda a abrir losvasos
sanguíneos,
permitiendo mayor y
más
rápido
flujo
sanguíneo.
15. El consumo de
espinaca
ayuda
al
crecimiento
muscular

gracias
al
nitrato,
sustancia
encontrada en éste y otros vegetales
verdes, así lo reportan científicos
suecos.
16. Un vegetal que te ayuda a
solidificar los huesos y evitar
lesiones en entrenamientos es la
acelga, debido a la cantidad de
magnesioque contiene, lo cual es
benéfico para la salud del sistema
óseo.
17. El consumo de aceite de oliva es
bueno, sin embargo, procura no usarlo
para cocinar, ya que cuando se
calienta, pierde muchas de sus
cualidades.
18. El
té
verde
posee
muchas
propiedades, ya que es antioxidante,
reduce los niveles de glucosa en la
sangre, fortalece los huesos, entre
otras más. Para aprovechar almáximo
dichos beneficios, déjalo infusionar
en agua durante 3 a 5 minutos.
19. Clasificados
entre
otras
frutas y vegetales comunes, los
arándanos poseen la más alta
cantidad de antioxidantes.
20. El Zinc es importante para
mantener
un
sistema
inmunológico saludable, entre
otras cosas. Los adultos
deberían consumir al menos
10mg al día. El chocolate
negro, el germen de trigo,
los...