TIPS PARA ESTAR MÁS SALUDABLE

Páginas: 5 (1061 palabras) Publicado: 20 de octubre de 2015
PROFESOR: JONATHAN MEDINA ARELLANO.
MATERIA: FUENTES DE INFORMACION.
GRADO Y GRUPO: 4ºA.
ALUMNAS: LINETTE PARGA NAVA
PAOLA LIZETH RUBIO NAVA.
TEMA: TIPS PARA ESTAR MÁS SALUDABLE.
FECHA: NOVIEMBRE 2014.

TIPS PARA ESTAR MÁS SALUDABLE.

 Empieza el día con un delicioso desayuno
Así “llenaras el tanque de gasolina” para
poder circular después de tantas horas
sin comer. Un desayuno rápido ynutritivo puede ser: 1 pieza de fruta, 1
vaso de leche
semidescremada y
un pan dulce
Bimbo.

 Mantente en movimiento Trata de tener
actividad física en tus rutinas diarias
como caminar, usar las escaleras o
hacer abdominales mientras ves la tele.

 Consume un lunch
inteligente Es una
manera de “rellenar el
tanque”, así no llegaras
a la siguiente comida con
mucha hambre lo que te
ayuda a no comerimpulsivamente. Un
ejemplo son galletas con queso, fruta o
una barra.

 Ejercítate Hacer
ejercicio
rutinariamente
(por lo menos 30 minutos tres veces a la
semana) te ayuda a tener más energía,
tu corazón funciona mejor y te ves y te
sientes ¡Increíble!

 El equilibrio es
importante No
tienes que dejar de
comer helado,
papas fritas o tacos
de chicharrón, sólo tienes que saber qué
cantidad y que tanseguido lo comes. Tu
cuerpo necesita hidratos de carbono,
proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.
Sí eliges de todos los grupos de
alimentos lo lograras.
 Muévete con tu familia y tus amigos
Tener actividad física siempre es más
divertido
acompañado, por
lo que convence a
tus amigos y
planea
actividades como

una caminata o patinar en el parque.
Será muy divertido.

 Come más cerealesintegrales, frutas y
verduras Estos alimentos te dan hidratos
de carbono para la energía que necesitas
y además te dan vitaminas, minerales y
fibra y tienes la suerte de que son
deliciosos.
 Intégrate a diferentes actividades
deportivas Cada vez más escuelas,
universidades e
inclusive
empresas
ofrecen poder
hacer ejercicio
integrándote a
algún equipo, no te pierdas está
oportunidad.

 No hay alimentosbuenos ni malos “Todo
cabe en una dieta sabiéndolo acomodar”
Sí tuviste una comida con mucha grasa,
por ejemplo unos tacos fritos, en la cena
toma una ensalada y por supuesto la
clave es la moderación.

 Bebe más agua. Los adultos deben beber
un litro o más de agua por día, además
del té y café. El agua mantiene el
organismo en la temperatura correcta y
elimina las toxinas que son el resultadoinevitable del
metabolismo.

 Es importante creer en la frase de “eres
lo que comes” ya que si estas
alimentándote sanamente reducirás el
riesgo de contraer enfermedades
crónicas degenerativas como son:
Diabetes, Hipertensión y Obesidad.
 Si eres una persona saludable los demás
notaran un cambio radical en tu cuerpo
y mente., todo comenzara a fluir de la
manera que siempre habías deseado.
 Nose trata de comer menos si no de
comer bien pero con alimentos
saludables y bebiendo bastante agua (3 a
4 litros diarios). Es mejor tomar agua
natural, podemos agregar algún fruto
pero recuerda que sin endulzarla., las
frutas ya tienen la suficiente azúcar que
tu cuerpo necesita.
 Evita ir a lugares de comida rápida., por
más tentador que se vea debes saber que
si consumes este tipo de comidaestarás
restándote tiempo de vida porque así se

estarán acumulando sustancias toxicas y
dañinas para tu cuerpo.
 A la hora de comer evita prender el
televisor o estar con tu celular., cuando
hacemos esto no estamos conscientes de
lo que estamos comiendo y mucho
menos nos preocupamos por si lo hemos
masticado adecuadamente, recuerda que
es importante masticar cada bocado 30
veces
 Procura tomas doscolaciones la día.,
cada una entre cada comida. Estas
pueden estar compuestas de porciones
pequeñas de futas o leguminosas esto
reducirá tu ansiedad a la hora de comer
además de que te llenara de energía
para continuar con tus actividades.
 Cuando vayas a dormir recuerda cenar
ligero., es mentira eso de que si no
cenas bajaras más rápido de peso ya que
al despertar lo primero que consumas se...
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